拥抱压力，轻松应考——期末心理调适小贴士

发布时间：2025-01-30 17:06

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拥抱压力

轻松应考

- 期末心理调适小贴士 -

转眼间，本学期悄悄地进入了倒计时，面对期末复习和监测，有同学表示压力山大，也有同学摩拳擦掌，表示万分期待。其实，在考试期感受到压力是不可避免的，耶克斯-多德森定律显示：过高的焦虑会使人容易感到疲劳，过低的焦虑会使人感觉动力不足、无聊，导致学习效率偏低，而适度的焦虑能让人保持专注，提高复习效率和应试水平。由此可见，除了充足的复习，良好的心态同样重要，以下的期末心理调适小贴士，希望助力同学们拥抱压力，轻松应考！

学生篇

一、设置合理目标，高效复习

复习是考试前重要的一环，但没有明确的目标、计划和准备，就会像无头苍蝇般，每天辛苦忙碌但还是收效甚微。同学们要客观地结合自己当前的学习状况，设定“跳一跳能够得着”的目标，并在复习过程中，结合以往练习中所遇到的错题、难题来查漏补缺，巩固复习。同时，跟着老师的节奏，合理分配每天复习的内容，并科学设置好专注复习的时间，才能真正达到高效复习的效果，事半功倍。

二、保持健康的生活习惯

充足的睡眠对大脑和身体健康都非常重要。早睡早起不熬夜，让大脑得到充分的休息，白天上课和复习才会更有精力。

此外，规律而均衡的饮食习惯及适量的运动也是保持精力充沛的关键。

三、积极的心理暗示

已经到了最后临考的阶段，不纠结过去，而关注当下，提醒自己目前已经做到当前能做到最好的状态，细心、耐心、用心地对待考试，把会做的作对，就是本学期最好的答卷。把考试当做一次检测，不仅是对知识掌握的检验，更是对过去一学期自己学习态度和方法的一次检验，那么，不管结果如何，同学们都能在检测当中有所思考、进步和收获。

四、合理看待考试结果

据了解，很多同学对考试的焦虑和压力源于父母，担心考不好让父母失望或者批评指责等。韦纳成败归因理论告诉我们：如果将考试成功归因到自己的能力、努力等内在因素和可控因素，会促进我们提升高学习动机水平并改善自己的学习行为；反之，如果将成功归因到外源性和不可控因素（如运气好），这对于后续学习活动的成功极为不利。

五、积极主动寻求帮助

不管是学习还是生活中遇到困惑和压力，自己无法排解，学会主动求助也是非常重要的！同学们可以通过面对面交谈或者电话等方式与父母、同学或者班主任、心理老师进行谈心和交流。请记得：没有什么比身心健康和快乐更重要！

家长篇

一、注重情感关怀

临近期末，当孩子们感受到来自学业或者家长的压力，他们可能会采取回避、对抗等方式应对。作为家长，我们首先要稳定自己的情绪，看到孩子情绪背后的原因，过度紧张或者过度放松都不利于孩子正常地复习，比起讲大道理，孩子们更期待家长能认真倾听自己的心声，共同面对不安的内心，缓解心中的压力。

二、建立合理的期待，鼓励孩子

每位家长都期望孩子能考取优异的成绩，这是正常的心理期待，但如果家长期待值（包括考试结果和学习投入时间等）过高，超过了孩子努力所能达到的限度，不仅会给孩子造成压力，也会让自己十分焦虑，对自己的生活和亲子关系等造成消极的影响。考试结果是学习过程的一次检验，作为家长可以以此为契机和孩子结合过去一学期的付出和努力设置出合理期待，鼓励孩子超越自己，一步一个脚印迈向自己的目标。当家长与孩子站在同一战线，孩子的信心和能量都将变得更加强大。

三、做好后勤保障

合理地安排孩子的饮食健康，督促孩子保证充足的睡眠并巧妙安排一些户外活动，保持生活作息张弛有度，让孩子的身心都保持到最佳状态，轻松应考。

为爱赋能

对有抑郁、焦虑倾向的学生，一定要多陪伴，多沟通。在尊重学生意愿的前提下，联系学校班主任，对学生开展心理疏导。根据学生的心理健康状况，及时到专业精神卫生治疗机构诊治。学生的生命无比重要，决定学生一生的不是学习，而是健全的身心！

必要时也可拨打心理援助热线，寻求专业心理咨询帮助。

以下附上部分机构心理援助热线电话：

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