心理调适小贴士丨疫情心理疏导指南

发布时间:2025-01-30 17:06

'心理自助指南':提供自我调适的小贴士和方法。 #生活技巧# #心理健康建议# #心理健康APP推荐#


近段在疫情防控的特殊时期,封闭学习成为常态,在保证身体健康的同时,心理健康也尤为重要。如何保持健康向上的积极心态呢?快来看看这些心理健康小技巧吧!


近期,新冠肺炎疫情出现反复,给我们的学习生活等造成了一定影响。疫情面前,除了做好科学的自我防护外,还要注重心理健康,避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。

劳逸结合,合理安排作息时间

大家要做好详细规划,划分学习时间、休息时间、娱乐时间,屏蔽电子产品的干扰,按照日程表安排每日的生活学习,给自己更多的生活掌控感。同时,也可以进行适度的体育锻炼,例如跳绳、仰卧起坐、健身操等,增强免疫力。

理性对待疫情信息

大家要做好详细规划,划分学习时间、休息时间、娱乐时间,屏蔽电子产品的干扰,按照日程表安排每日的生活学习,给自己更多的生活掌控感。同时,也可以进行适度的体育锻炼,例如跳绳、仰卧起坐、健身操等,增强免疫力。

保持联络,加强与他人交流沟通

受新冠肺炎疫情影响,大家的出行受到限制,但同学、亲朋好友的交流仍然可以在线上进行。可以通过电话或网络与同学进行线上学习、交流。当前,网络课程、网络学习资源也非常多,充分利用线上学习资源,既能完成相关学习任务,也能避免人多聚众影响疫情防控。当前本校仍实行线下教学,同学们的学习和生活并没有受到多大影响,一切按部就班进行也能减少心理应激反应。

掌握简单的情绪调整策略,

做自己情绪的主人

在这段时间里,我们难免会产生负面的情绪,允许自己存在负面的情绪,不需要一味排斥它或者进行自我贬低。我们的计划可能被打乱,生活方式也让我们感到不适应,像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的,但如果我们排斥自己的“焦虑”,会让自己更加焦虑,进入死循环。同时,尝试以积极的方式去应对:

转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情,如看电视、看书、听音乐、运动、打扫宿舍、聊天等等,将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

接受现状。外出行动受到限制,可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应。这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪,反而会影响后续的抗压能力。

合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪,或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如,给亲朋好友打电话倾诉,相互鼓励、增强信心;进行室内体育运动或唱歌、跳舞等,释放压力和不良情绪。

相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等,这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友,父母也要主动与孩子沟通,帮助孩子说出自己的感受,通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。

接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪,接受自己的脆弱,不要否认和故意排斥它们。告诉自己:“我确实有些敏感、紧张,不过我可以不过分关注,做点别的会慢慢好起来的。”

积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言,并反复强化。如,“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。

及时求助,与专业心理咨询师沟通

如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠,无法用自己内在的力量来自我调节了,可以寻求专业的心理援助。

给大家推荐一个焦虑时放松的小方法

练习呼吸放松法

可以用作极度焦虑时候自我缓解使用,也可以用作生活中的自我调节,每次练习时候可以做3-5分钟。请你用一个舒适的姿势半躺在椅子上,一只手放在腹部,另一只手放在胸部,注意先呼气,感觉肺部有足够的空间,来做后面的深呼吸,然后用鼻子吸气,保持3秒钟,心里默数:1-2-3,停顿1秒钟,再把气体缓缓地呼出,可以在心中默数:1-2-3-4-5。一起来试试吧~最后,让我们来学习一下疫情期间的心理调适指南吧~

来自党委宣传部匠谷记者团

来源:学生工作部

编辑:叶丽文 责编:李 鹏

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