老年人提高生活质量10条建议.doc 全文免费

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老年人提高生活质量建议 美国老年病协会基金会发布服务手册，对如何提高老年人的生活质量提供了以下建议，仅供咱们中国老 人参考。 　　要吃各种颜色的食物 　　多吃些营养丰富、色彩鲜艳的水果蔬菜，摄入的食物颜色越丰富，营养成分也会越全面。每周争取吃两次鱼，因为鱼类富含欧米茄-3 脂肪酸，对 心脏很有好处。少吃红肉和全脂奶制品；摄入一定量的 粗粮。 　　适当锻炼 　　每周坚持三次、30分钟的大步走，可以保持身体结实、头脑清醒，骨骼和精神也可以得到锻炼。骑单车、慢跑及一定程度的负重锻炼等，也可以增强体质。 　　适量 饮酒 　　适量饮酒可以降低患心脏病等疾病的风险。每天饮用30毫升烈酒，或180毫升 葡萄酒比较合适。但由于酒精和某些 药物又相互作用，所以在饮酒前应该询问 医生自己是否适合饮用。 　　保证充足睡眠 　　很多人都以为与年轻人相比，老年人不需要太多睡眠。但实际上，老年人也需要保证每日的8小时睡眠，否则可能会引起心脏方面的疾病。 　　激发竞争感 　　可以玩玩电脑游戏，让你的 大脑得到充分的锻炼；可以参加辩论俱乐部，激发自己的斗志；可以学习新的语言，多参与社交活动等。这些都能让大脑保持良好活力。 　　定期体检 　　老年人要定期体检，携带日常你在药店买的非 处方药供大夫参考。 　　倾诉 　　当你情绪不佳或 焦虑不安的时候，要与人交流。一旦出现忧伤、疲惫、对喜欢的事物失去兴趣、敏感易怒等表现，应立即和医生取得联系。 　　注射疫苗 　　疫苗可以预防 肺炎、 破伤风、 带状疱疹等，对老年人很重要。 　　定期检查 　　定期去 医院检查，患有慢性病或同时患有多种疾病的，最好去老年病科就诊。

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