如何在家中打造一个宁静的心灵空间？（建议收藏）

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在生活压力的重负下，

你是否曾因KPI而感到焦虑？

是否无法摆脱对自己的批评与指责？

是否觉得内心充满了无力感？

面对这些消极的情绪，

越来越多的中产们开始通过正念冥想

来提高生活的幸福感。

正念冥想是什么？

正念冥想，是一种回归当下，觉知自我，提升幸福力非常有效的方式。它可以帮助你学习如何与自己的压力和痛苦更好地相处。

——正念减压疗法创始人卡巴金博士《正念：此刻是一枝花》

在经历了一天的繁忙工作之后

急需为疲惫不堪的身心充充电

你可以在家中

布置一个专属的心灵空间

暂时远离喧嚣

放松一会儿

1

选择一个舒适的空间

为了打造一个舒适的冥想圣地，我们可以在家中挑选一个远离噪音和干扰的房间。这个地方不仅要让我们感到舒适放松，还要有适宜的温、湿度。我们还可以通过使用空调或加湿器，来确保这个空间的温度和湿度恰到好处，让我们在冥想时能够全身心地投入。

此外，光线对于冥想来说也是非常重要的。充足的自然光可以帮助你改善情绪和睡眠状况[1]，提高冥想的效果。但是，阳光直射可能会让人感到不适，甚至影响冥想体验。因此，在选择冥想地点时，最好选择一个有窗帘或遮阳设施的地方，以便在需要时遮挡阳光。这样既能保证充足的光线，又能有效避免阳光直射带来的不适。

2

准备一些绿植

R. Ulrich在基于大量的研究提出了压力减轻理论(SRT)[2]。他主张，当人们置身于包含自然元素（如绿植或水）的环境中时，人们的心情会逐渐变得愉悦、平静，身心也能得到舒缓和放松。同时，R Kaplan&S. Kaplan夫妇则提出了注意力恢复理论（ART）[3]。他们强调，人类与大自然互动的过程有助于人们从精神疲惫的状态中恢复过来，大自然可使人感受到放松、宁静和舒适感。

因此，我们可以在冥想角中摆放一些绿植。这些绿植不仅可以吸收空气中的有害物质，从而净化室内空气，还可以在快节奏的生活中帮助人们减轻压力、提升情绪和改善身心健康。

3

使用一些香熏精油

在城市里，汽车尾气等空气污染侵蚀着嗅觉细胞，让我们难以忍受。

而多项研究[4][5][6][7]表明，芳香精油在改善抑郁、焦虑、睡眠质量及认知功能等方面都具有显著的作用。

而在冥想角中，我们可以利用你所钟爱的植物香薰精油来创造一个宁静的自然氛围，这将有助于放松身心、调节情绪，从而有效地引导自己进入到冥想状态中。

4

聆听3D音乐&白噪音

在繁华的城市中，车流的轰鸣、建筑工地的噪音，以及其他各种常见的噪音源，如同无形的刀剑，无时无刻不在刺激着我们的听觉神经。无时无刻不在刺激着我们的听觉神经。这些声音的持续存在，使得我们的压力增大，精神紧张，甚至难以入眠。

然而，我们可以在冥想角中借助白噪音的掩蔽效应来中和这些噪音，从而营造出一种安静的氛围，让我们感到舒适和放松。

此外，当我们因为种种原因受到限制无法去接触大自然时，艺术和科技共同创造的3D音乐可以模仿大自然，让我们能够在城市中体验到自然的疗愈力量，帮助改善我们的情绪。

5

选择一种舒适的姿势

在开始冥想之前，我们需要在床上、瑜伽垫上躺着。如果觉得躺下容易睡着，也可以选择坐在沙发或椅子上。

我们可以选择一些支撑强又有弹性的坐卧具，它既能减少腰部肌肉的负荷，使脊柱受力更加均衡，缓解背部肌肉的紧张，又能让我们在冥想时完全地放松下来。

除了在家中设立一个放松疗愈的冥想空间外，你也可以来到耳界·沉浸式音乐冥想疗愈空间。我们会提供一种舒适且沉浸的音乐冥想疗愈体验，引导你从专注的聆听开始，充分打开你的各个感官，让你深入感受当下的每一刻，从而修复身心，释放情绪。

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参考资料：

1.Angus C. Burns et al， Time spent in outdoor light is associated with mood， sleep， and circadian rhythm-related outcomes：A cross-sectional and longitudinal study in over 400，000 UK Biobank participants， Journal of Affective Disorders. 2021;295:347-352.

2.Ulrich, Roger S. "Aesthetic and affective response tonatural environment."Behavior and the natural environment. SpringerUS, 1983. 85-125.

3.Rachel Kaplan,StephenKaplan. The Experience of Nature: A Psychological Perspective [M].Cambridge:Cambridge University Press, 1989.

4.Jafari, Azar, et al. "A Systematic Review of the Effects of Aromatherapy with Lavender Essential Oil on Depression." Central Asian Journal of Global Health, vol. 9, no. 1, 2020.

5.Okpala, Anthonia. . The Use of Aromatherapy in the Reduction of Anxiety Levels. Diss. Brandman University. 2018.

6.Cheng, Hui , et al. "Aromatherapy with single essential oils can significantly improve the sleep quality of cancer patients: a meta-analysis." BMC Complementary Medicine and Therapies 22.1(2022):1-12.

7.Takramah, Wisdom K., and Livingstone Asem. "The Efficacy of Pharmacological Interventions to Improve Cognitive and Behavior Symptoms in People with Dementia: A Systematic Review and Meta-Analysis." Health Science Reports, vol. 5, no. 6, 2022.

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