7日不重样早餐食谱搭配，营养全面又管饱，食材简单味道好！

发布时间：2025-02-01 00:15

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7日不重样早餐，营养全面又管饱，做法都不难。一日三餐，早餐最为重要，它所提供的能量可以占到全天的30%，所以我们不仅要好好对待早餐，还要吃的有营养健康才行。所以今天为大家推荐的就是我家一周的中式早餐吃法了。最为关键的还是一顿美味的早餐，是离不开这四个要素的，它们分别是碳水主食、奶制品、果蔬和蛋白质。

掌握这4要素，轻松做营养早餐，学会了就再也不用买着吃了，特香。最后就跟我一起看看我家一周的早餐都吃了些什么吧！

第一天：牛奶、白煮蛋、葱油饼、青椒炒胡萝卜丝、黄瓜、雪梨、小番茄

葱油饼也是早餐常吃的一款主食了，做法简单省事又好吃。只需把面粉、盐、水混合面团，擀成圆饼状，折叠几次后，撒上葱花碎、盐、食用油、再次折叠起来，擀成圆饼胚，在锅中煎熟就好了。

第二天：豆腐脑、鸡蛋饼、小番茄、白煮蛋

豆腐脑我家隔三差五都会做一次，每次都是买上3人份的豆浆，在锅中煮开后加入内脂粉，搅拌成豆腐脑就好了，食用的可以做成咸味的，也可以做成甜味的，我家一般以甜味的为主。

第三天：小米粥、水煮鹌鹑蛋、咸粽子、青椒炒杏鲍菇、水果

小米粥养胃，所以也是我家餐桌上不可缺好的一款粥了。端午节包了好多粽子没吃完，所以早餐的主食有时候就以它为主了。

第四天：牛奶、土豆丝饼、黄瓜、鹌鹑蛋

土豆丝饼可以当作菜也可以当作主食，所以有了它早餐更为简单快手了。做法只需把土豆切丝加入面粉、盐、水混合，在锅中煎熟就好了。鹌鹑蛋也蛮爱吃的，我家都是和白煮蛋交替着食用。

第五天：早餐粥、肉饼、红心火龙果、白煮蛋

主食是肉饼，是用饺子皮包上肉馅做成的。好吃又有营养。

第六天：燕麦红枣粥、鸡蛋饼、酸奶火龙果