使用 Apple Watch 减压和放松的 4 种方法

发布时间：2025-02-01 09:13

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无论是日常生活中反复出现的事情还是意外事件，我们都会经历压力和焦虑。你可能没有想过，但如果你有 Apple Watch，手腕上就有一个有用的工具，可以帮助你找到平静和平静。跟随 4 种使用 Apple Watch 减压和放松的方法。

作为一款专注于健康的设备，Apple Watch 的许多亮点都集中在心率传感器、ECG 应用程序、心率通知和活动跟踪等功能上。但 Apple Watch 是一种方便的资源，可以通过多种方式放松身心。

让我们深入了解一些本机选项以及一些第三方应用程序，即使您正处于压力大的情况下，也可以通过 Apple Watch 放松身心。

watchOS 内置了 Mindfulness 应用程序。正念应用程序以前称为呼吸应用程序，包括两个选项：反射和呼吸。这是一个简单但真正做得很好的应用程序，它使用经过验证的技术来减轻压力并帮助您放松。

呼吸会话使用良好的触觉来指示何时吸气和呼气，它还会记录您的心率。反思会议使用一个问题来帮助您集中精力以及一个漂亮的可视化工具。

这是从顶空放松的集中呼吸背后的科学：

通过改变我们的呼吸频率和模式，我们可以刺激身体的副交感神经系统，并触发镇静反应，从而降低我们的心率、血压和肌肉紧张。

Apple Watch 上的 Mindfulness 应用程序有一个浅蓝色的重叠圆圈图标。点击它开始。

要自定义该应用程序，请前往 iPhone 上的 Watch 应用程序以设置提醒、触觉反馈偏好等。您还可以通过点击正念应用程序右上角的三点图标来调整会话长度。

在正念方面更进一步，Apple Watch 有一些很棒的冥想应用程序。Headspace 和 Calm 是最完美和最强大的两个。

它们都具有一些有限的免费内容，订阅可以解锁所有内容。

watchOS 上的顶空

Headspace Apple Watch 应用程序中一个非常巧妙的功能是 SOS 三分钟“感觉不知所措”冥想，您可以在需要时随时快速启动。

Headspace 和 Calm 可从 App Store 免费下载。

如果您想结合一些全身运动来寻找平静（并且没有记住任何东西），您可以直接在手腕上进行瑜伽。Daily Yoga 是一个不错的选择，它提供免费和付费计划。

您当然也可以只使用 Apple Watch 上的原生锻炼应用程序来跟踪瑜伽或身心锻炼，并做一系列自我引导的伸展运动/姿势（或者根本不跟踪它）。

或者，您可以进行更积极的锻炼，例如跑步、骑自行车、HIIT 锻炼或其他有助于您将注意力从压力上转移开并让内啡肽流动时让您感觉更好的运动。

如果以上任何一种在任何特定时刻听起来都不合适，请不要忘记音乐或背景声音的力量。

使用 Apple Watch 播放您喜爱的歌曲或专辑。令人惊奇的是，聆听与积极情绪相关的曲目可以迅速让您与他们保持一致并消除压力。

如果音乐感觉不对劲，或许可以听听您最喜欢的喜剧演员之一或背景音景来改变您的感受。

你有其他你喜欢的应对压力的方式吗？在下面的评论中分享您的想法！