疫情心理疏导小课堂

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面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。在疫情形势下，封校是迫不得已的，这是个人不能左右的时局。在这种情况下，要主动调整自己对待疫情的心态，减少无意义的指责、抱怨。在这个特殊时期，一般人都会感到厌烦、担心、焦虑，无聊等，有这些情绪反应也是一种非正常情况下的正常反应，要认识到这种情绪本身的合理性，不要过度地去对抗它。

以下八种方法有利于疏导自己内在情绪、更加有利于日常生活与学习：

1、接纳疫情现实，接纳负性情绪：疫情当前，任何人都可能出现负性情绪。要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常的反应，也要理解它们可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻的。

　 2、适度获取信息，优化应对方式：疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。可以利用网络找到一些冥想、轻音乐、正念训练的音频，这些都有助于你缓解焦虑。

3、规律生活作息，增强心理免疫：保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式。

4、用好社会支持，做好人文关怀：缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流，多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，心理状态也会越趋向积极健康。

5、利用兴趣爱好，自我正向激励：想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情。

6、尝试既往经验，激发内在力量：回想自己以往是否遇到过类似的困境或挑战，思考当时是如何成功应对的，是否有一些策略可以应用到现在，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。

7、学会科学调适，管理负性情绪：①呼吸调节：可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静改善情绪、提升注意力。②感官调节：可以把注意力集中到自己的各种感官（视、听、触、嗅、味）帮助恢复平静。③行为调节：运动可以改善焦虑情绪，哪怕是简单地伸展一下身体，④认知调节：我们可以问问自己：这个想法符合现实吗？如果不符合，符合现实的想法是什么？支持和反对这个想法的证据是什么？还有其他的可能吗？

8、自我无法调节，寻求专业指导：如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活、学习或工作，自己无法解决，应及时寻求精神科医生、心理治疗师、心理咨询师等专业人员线上线下指导。

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