心理压力大焦虑怎么办

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心理压力大焦虑怎么办

杨放如心理卫生中心主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第156天后有号挂号

当出现心理压力大、焦虑症状时，可以通过自我调节、与他人沟通，或者服用药物治疗，必要时还可以到医院通过心理疗法进行治疗，能够改善病情，有助于缓解心理压力和焦虑症状。

1、自我调节：当发现自己心理压力大、焦虑时，可以给予自己积极的心理暗示，相信自己的能力。也可以通过运动、看书、看电影等方法来转移注意力，放松情绪；

2、与他人沟通：可以多和朋友、家人进行沟通以及交流，探讨现阶段自己觉得压力大的原因，并寻求帮助，有助于缓解焦虑的症状；

3、药物治疗：如果是焦虑症或抑郁症引起的精神压力过大、焦虑，还可能出现情绪低落，甚至有自杀倾向。可以在医生指导下服用抗焦虑、抗抑郁药物，如帕罗西汀、坦度螺酮等；

4、心理疗法：心理疗法能够疏导患者不良的情绪，还可以帮助患者树立正确的认知，使患者保持对生活的信心，减轻心理疾病带来的痛苦，从而缓解心理压力大、焦虑的症状。

2023-12-28浏览6451次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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常国胜主任医师郑州市第九人民医院三级压力大焦虑怎么办每个人都会产生焦虑，遇到一个事件或者压力，焦虑就产生了，这是每个人都会出现的一种情绪、状态。遇到这种情况，我提倡做到“三个一”。第一，一个朋友。有心事、有心结、有压力的时候，向他倾诉；第二，一项运动。在做各种运动的时候，脑子里会想怎么样把这项运动做好，比如说打羽毛球，脑子一直在想的是怎么样把球打好，甚至怎么样去赢对方，那么你的焦虑情绪自然就缓解了；第三，一个爱好。既然是爱好，就是你喜欢的东西，在做喜欢的事情时，你的注意力完全集中到爱好上面，那么焦虑的情绪自然也就缓解了。另外，一个建议，出去旅游，看看大自然，这些也可以有效地缓解焦虑。还有两种最简单的办法，冥想和呼吸法。冥想就是坐到一个很安静的地方，想一个你认为没有意义的词或者字。呼吸法，就是做深呼吸，反复做十次，可能你的焦虑也会在某种程度上得到缓解。张卫华副主任医师北京大学第六医院三甲全国第92压力大焦虑怎么办压力大、焦虑要分析是什么样的压力，焦虑和压力的联系程度，如果感到紧张、担心都是围绕有压力的事情，围绕事情产生的情绪反应。 毕竟生活中除了这件事情，还有其它很多时间需要去做，在不涉及事情时焦虑能够明显减轻，不会很严重，重点的是把注意力放在如何处理事情上，找到解决事情的办法能够缓解压力。 真的焦虑也有处理的办法，最主要的是在焦虑发作时如果当时很痛苦就是动起来，通过去做其它活动、运动达到一定疲劳的程度，对当时缓解焦虑都会有积极的帮助。 如果焦虑程度有所加重，不光和事情相关，就是在其它不涉及事情时也感到紧张不安、难以放松，甚至睡眠也出现问题，还是要尽快到精神科去就诊，进一步评估病情并接受专业的帮助。罗均副主任医师郴州市第一人民医院三甲心理压力大失眠怎么办心理压力大有很多表现，如情绪失衡、不稳定、烦躁、不安及生理上的改变等，部分患者会有食欲减退或发抖等症状，若出现此种症状，则需解决心理压力，进而解决失眠的症状。部分患者会因心理压力而失眠，随后又因失眠而过度担心，产生心理压力，故建议患者，无需过于注重失眠症状，应注重导致失眠的主要原因，只要找到原因，对症下药，则失眠可迎刃而解。郭兮恒主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68心理压力大失眠怎么办心理压力大所造成的失眠可采取以下措施：1、调整自身情绪：合理安排工作和生活内容，做自己能够完成的事情，增加自己自信心和成就感，对改善睡眠和调整情绪有非常积极的作用；2、生活规律：尽量不要在夜晚进行工作，夜晚的工作效率会较低，睡眠也会受到影响；3、适当运动：因为适当运动具有抗焦虑和缓解情绪紧张的作用。患者如果心理压力过大，或睡眠问题较为突出，应该由专业医生进行指导和调整。何良志主任医师中国中医科学院西苑医院三甲心理焦虑怎么办随着生活节奏加快，有很多人平时焦急、焦躁，如果不是很严重称为焦虑状态，如果很重情况多为焦虑症，与忧郁症同一种类型。如果不用药物治疗，跑步或者登山治疗效果非常好。中药调整焦虑状态也有很好作用，用疏肝理气、疏肝解郁方法减少压力。在工作中要减少焦虑状态，即平常心，人放松下来以后，工作效率会加快的。一个人越焦虑情况下工作效率会越低，放下、放松，事先想好事情，可以提高工作效率，减少焦虑发生。平时多吃些清淡东西，尤其多喝水，水是生命必需营养物质。如果焦虑情况太重，建议用西药治疗或者加中药，同时最好跑步或者跳绳，可很快缓解。也没有必要为轻度焦虑或者焦虑症而担忧，经过治疗多可缓解。万兴松主任医师安徽省精神卫生中心三甲心理焦虑怎么办一般的日常焦虑，由于精神压力或者负面的生活事件导致，可以通过自我调节、自我放松，缓解轻度的焦虑状态。对于比较严重的焦虑状态，要通过心理疏导、心理治疗，以及抗焦虑的药物治疗才能缓解症状。 严重的焦虑症状，存在坐立不安、莫名其妙提心吊胆、过分地担心身体、担心疾病、担心经济、担心职业，以及夜里面会有警觉性增高、多梦这些状态。同时存在肌肉的紧张，出现身体多处的不舒服感，像心慌、心悸、头晕、头痛、咽喉部的异物感、咽喉部的梗塞感，还会有尿频、尿急、手抖、震颤，这些症状持续存在，对于自己的生活、工作和社会交往产生明显的影响。 用药治疗主要是抗焦虑的药，像氟西汀、帕罗西汀、文拉法辛、度洛西汀、舍曲林、西酞普兰。还可以增加心理治疗，纠正焦虑症患者错误歪曲的认知，从而起到增强治疗效果的作用。张卫华副主任医师北京大学第六医院三甲全国第92心理焦虑怎么办心理焦虑怎么办？如果心理焦虑比较严重让自己非常痛苦，持续时间已经超过两周，最好的办法是尽快精神科就诊，接受专业的评估和专业的治疗。 如果这种心理焦虑自觉程度还不是特别重，对自己的正常工作、生活、活动还能像平常一样维持。 只是这种不适的焦虑让自己有痛苦感，这种状况要分析一下有没有明确的原因，是不是工作生活中存在某些压力，或者有感到困难的事情而让自己感到焦虑。 如果是这样要把注意力放在怎么把事情处理好，同时也调整自己对这事情的理解和认识，有些事情可能比较有困难，暂时难以完全解决。 这种情况下要在心里面接受它，并调整对它的理解和认识，也能在一定程度上缓解焦虑的情况，同时也要丰富自己的日常活动，保持规律的运动，这对缓解焦虑都会有积极的作用。张卫华副主任医师北京大学第六医院三甲全国第92心理焦虑怎么办"心理焦虑先要看当时的焦虑程度，如果焦虑感自己能够自觉到，但是痛苦感还不特别强烈，不影响自己做其他的事情，做正常应该做的事情，这个情况下内心要接受这种焦虑状态，是一种病的状态，会让人痛苦，但这个病在不重的情况下对健康的影响也是不大的。\n把注意力放到坚持完成正常的工作生活中的事情，丰富日常的活动，特别是娱乐、放松、体育运动这方面的活动，坚持作息规律，这对缓解焦虑会有很积极的帮助。如果当时焦虑发作，焦虑感很强烈，发作时让自己非常痛苦，以至于当时很难再去完成正常的工作或家庭生活方面的活动，或者受到明显的影响，要尽快去精神科就诊，接受专业的评估和诊断、接受专业的治疗，是出现这种情况最好的办法。"朱列和副主任医师惠州市中心人民医院三甲压力大焦虑心慌应该怎么办首先压力大和心慌、焦虑要看有什么原因所致，找到原因、分析原因、祛除原因。包括焦虑和其它疾病都有诱发因素和维持因素，去除诱发因素、维持因素是基本的前提。焦虑、抑郁、失眠跟高血压、糖尿病、感冒等一样，都是疾病，简单易行的方法就是药物治疗，比如催眠药实际上是安眠药，是抗焦虑药。其他还有心理学治疗，有一个系统脱敏治疗，是看患者对什么焦虑，将焦虑分成等级再经过训练、肌肉放松、想象、松弛等。有坚持的、规律的运动，对焦虑是相当有效果的，就是对于焦虑症的远期疗效，将来预防它的发生，甚至及早减药停药都是相当有帮助的。张卫华副主任医师北京大学第六医院三甲全国第92心理压力大怎么缓解"心理压力大先要看心理压力有没有客观的原因，生活、工作中有没有感到处理困难，或者存在超过承受能力的持续压力事件。如果感到心理压力大要积极处理，更重要的是调整对事件的理解，比如是不是像原来设想的重要，如果不能实现，后果自己能不能承受，有没有其他替代解决的办法等。\n通过调整自己认知，从不同的层面理解，会降低对自己造成的压力感。向自己亲人适当的倾诉，寻求家人和亲朋好友的支持，对缓解压力都会有帮助、同时加强运动，对缓解压力也会有积极的作用。如果都不能解决，感觉压力大的状态超过一定的时间，比如两周以上还不缓解，要到精神科及时就诊，寻求专业的帮助。"

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