减肥期间的饮食选择

减肥期间的低热量食物选择 #生活技巧# #饮食烹饪技巧# #营养配餐指南#

回答1

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李姗姗 副主任医师 中山大学附属第三医院 三级甲等 临床营养科

减肥期间的饮食至关重要，需综合考虑热量、营养均衡、食物种类等因素。包括控制总热量摄入、保证蛋白质摄入、多吃蔬菜水果、选择优质碳水、控制油脂和糖分。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.控制总热量：计算每日所需热量，合理分配三餐，避免摄入过多。
2.保证蛋白质：选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等富含优质蛋白的食物。
3.多吃蔬菜水果：蔬菜如西兰花、菠菜，水果如苹果、橙子，富含维生素和纤维。
4.优质碳水：以燕麦、糙米、玉米等代替精细米面。
5.控制油脂和糖分：减少油炸食品、甜食的摄入。
合理的饮食搭配结合适量运动，能更有效地实现减肥目标，需长期坚持。

2019-05-18 21:31

回答2

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史东岳

家庭医生在线合作医院 其他 全科

减肥食谱吃什么能减肥，对于这个想减肥的人群来说，还是需要一个科学的合理的饮食控制，加上运动消耗。豆浆，豆浆减肥的原理和牛奶相似，豆浆中含有丰富的蛋白质可以补充一天必须的蛋白质，还能阻碍脂肪的合成，实在是减肥的良品。平时自己要结合锻炼，保证身体每天消耗的能量大于自己摄入的能量。

2019-05-15 23:25

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