减肥的人一天摄入多少热量？每天1200大卡能减肥吗

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　　一、减肥的人一天摄入多少热量？

　　基础代谢率（BMR）：减肥时，首先需要了解自己的基础代谢率，即人在安静状态下（非消化时间，体温恒定的环境中）维持生命所需的最低热量。成年人的基础代谢率通常在1200-2400大卡之间，具体数值因性别、年龄、体重和身高而异。

　　活动代谢：除了基础代谢，日常活动也会消耗热量。根据活动量的不同，额外的热量消耗也会有所差异。

　　总热量需求：减肥者的总热量需求应该是基础代谢率加上日常活动代谢。一般来说，为了达到减肥效果，每天的热量摄入应该低于总热量需求。

　　二、每天1200大卡能减肥吗？

　　热量赤字：如果一个人的日常活动代谢加上基础代谢率超过1200大卡，那么每天摄入1200大卡将产生热量赤字，理论上是可以减肥的。

　　安全性：然而，1200大卡对于大多数成年人来说是一个相对较低的热量摄入水平。长期摄入如此低的热量可能会导致营养不良、新陈代谢减慢等问题。

　　个体差异：每个人的身体状况和代谢水平不同，因此1200大卡是否适合减肥需要根据个人情况来判断。一般来说，女性每天的热量摄入不宜低于1200大卡，男性不宜低于1500大卡。

　　三、120斤减脂期一天吃多少卡

　　对于120斤的人来说，减脂期一天摄入的热量需要根据基础代谢率、身体活动水平等因素来确定，以下是具体的分析：

　　计算基础代谢率

　　女性基础代谢率：可以使用哈里斯-本尼迪克特公式来计算，即基础代谢率=655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄)。假设一位身高160cm、年龄30岁、体重60kg（120斤）的女性，她的基础代谢率大约为1300-1400千卡/天。

　　男性基础代谢率：同样根据公式，男性基础代谢率=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)。比如一位身高175cm、年龄25岁、体重60kg的男性，其基础代谢率约为1500-1600千卡/天。

　　根据活动量确定每日所需热量

　　久坐不动：如果是办公室文员等久坐不动的工作，日常活动量很少，女性每天所需的热量大约为基础代谢率×1.2，即1560-1680千卡；男性则为基础代谢率×1.2，即1800-1920千卡。

　　轻度活动：若是每天有一定的步行量，如步行5000-10000步等轻度活动，女性每天摄入热量可按基础代谢率×1.3-1.4计算，即1690-1960千卡；男性则为基础代谢率×1.3-1.4，即1950-2240千卡。

　　中度活动：如果有规律地进行运动锻炼，如每周进行3-5次有氧运动和力量训练等中度活动，女性每天的热量摄入可在基础代谢率×1.5-1.6左右，即1950-2240千卡；男性则为基础代谢率×1.5-1.6，即2250-2560千卡。

　　重度活动：像运动员或从事体力劳动强度较大工作的人，属于重度活动，女性每天摄入热量可在基础代谢率×1.7-1.9，即2210-2660千卡；男性则为基础代谢率×1.7-1.9，即2550-3040千卡。

　　制造热量缺口

　　为了达到减脂的目的，一般建议在基础代谢率和活动量所需热量的基础上，制造300-500千卡的热量缺口。比如一位身高160cm、年龄30岁、体重60kg且从事轻度活动的女性，她每天的基础代谢率约1350千卡，加上活动量所需的热量约1890千卡，那么她减脂期一天摄入1390-1590千卡比较合适，既能保证身体的正常运转，又能创造热量缺口，促进脂肪燃烧。

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