【减肥期间健康饮食

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如果你想快速减肥，你应该多注意你的饮食。选择健康的饮食是减少腹部的最好方法。它会给你带来健康的饮食，帮助你有效减肥。

多吃纤维食物治疗便秘

一。每天至少吃30克纤维食物。大量富含纤维的食物会在肠道内膨胀，从而增加大便的容量。此外，它还可以缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘的可能性，减少有毒物质和致癌物质对肠壁的暴露。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。

2。比沙拉在选择高纤维食物方面有很好的效果。别以为吃一大盘沙拉就能保证足够的纤维摄入量。相比之下，100克生菜仅含1.1克，而100克牛蒡仅含11克，糙米饭一碗生菜的纤维含量远高于比沙拉。

三。水溶性纤维和不溶性纤维应该摄入。水溶性纤维指的是蔬菜中的果胶，海藻酸指的是海藻中的果胶等，这些果胶可以溶解在水中而变成胶体。不溶性纤维是指粗粮和豆类的纤维素和木质素，不溶于水，但能吸收大量水分。这两种纤维能促进有益菌在肠道的生长，通过吸水增加排便量，促进排便，并有助于消除胆固醇、毒素等，具有诸多益处。

四。它可以补充高纤维保健品，但需要大量饮用水。一般来说，每勺纤维食物，至少要喝150毫升水，否则，大体积食物就无法膨胀而产生积极作用。饭前吃可以减少食物量，达到减肥的效果。

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