7个健身知识科普，减少走弯道，快速打造好身材。

发布时间：2025-02-02 23:32

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健身锻炼时，要善于学习和总结，不断优化方法，提高健身效果。如果你总是和新手一样，只使用第一种方法，不进步，健身很容易成为瓶颈。

健身知识参差不齐，错误的健身知识会让你踏进雷区，伤害自己的健康。只有掌握了更科学的知识，我们才能走得更远，做出更好的身体线条。

长沙体德健身教练培训学院分享7个健身基础知识，让您远离健身新手，晋升为健身入门者！

1、制定可行的健身计划

在开启健身之前，需要有明显增加的健身目的。减少脂肪或增加肌肉，需要制定合理科学的计划来执行。有明确的计划和目标，让你有动力坚持，知道每次去健身房主要训练什么项目，而不是胡乱练习。

健身瑜伽

2、定期调整健身计划

训练计划不会改变，永远不会轻松，需要定期调整。刚开始锻炼时，新的健身项目效果不错，但随着身体素质、肌肉耐力的进步，锻炼效果会下降。

这时，我们需要综合自己的需求，提高训练的难度、强度，或者改变新鲜的训练项目，提高健身效果。一般需要1-2个月左右重新调整健身计划。

私人健身教练

3、健身锻炼过程中，应补充水分

很多健身新手不知道健身时可以补水，健身后可以疯狂补水，这种行为很容易伤害身体。

运动过程中身体出汗缺水。这时，我们可以用小口喝水，给身体补充水分，避免身体脱水。训练后还要保持小口饮水的节奏，不能猛灌，导致身体电解质失衡，出现健康问题。

4、健身后不要马上洗澡，要进行伸展训练

健身训练结束后，不要马上洗澡，而是进行伸展训练，缓解肌肉充血感，提高肌肉弹性，慢慢恢复心率，让身体恢复到平热。

训练后，身体毛孔扩张，血液循环加速，心脏供血加速，休息30分钟身体恢复后泡澡，降低降低降低风险的几率。

5、健身时间不长不短

每次健身锻炼时间长，最好不要超过2小时，一般控制在1.5小时即可，1.5小时足够你进行热身、有氧运动、力量训练的组合，还可以减少休息的玩耍时间，缩短间歇时间让你高效健身，提高肌肉泵感。

健身教练带领健身

6、健身饮食搭配与热量管理

健身期间，健身餐搭配决定了健身效果。如果你选择放纵，垃圾食品，再努力的训练也会浪费你的训练效果。健身期间需要进行健康饮食，低油盐清淡烹饪，补充足够的蛋白质，搭配粗粮碳水，多吃蔬菜和水果补充维生素、矿物质。

在增加肌肉期间，每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白质，热量摄入可以提高10-15%左右，在降脂期间，每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白质，热量摄入需要降低到平时的80%左右。

健身训练深蹲

7、负重训练时以复合动作为主

当你进行健身训练时，你必须重视复合动作，而不是孤立动作。复合动作可以带动多个肌群的发展，健身效率和效果比孤立动作更有效率。

我们可以从小船、推举、横推、下蹲、臀桥、箭步下蹲、双杠臂屈伸、引体上等黄金动作入手，减少哑铃弯曲、卷腹类孤立动作。

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