想去健身房？这些健身基础知识你得要知道

发布时间：2025-02-02 23:34

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　　对于那些瞎练不懂如何锻炼的新手来说，健身也是有风险的。咋·不懂得基础的健身知识会对身体造成很大的伤害的，下面，小编为大家整理10条健身的基础知识，希望能够帮助到大家。

　　1、训练后不要立即进行淋浴

　　等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降。

2、健身训练可以随时随地的

　　比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行。

3、好的健身效果离不开好的休息

　　请尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉。

4、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品

　　比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。

5、训练后30分钟内尽量不要抽烟

　　因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。

6、力量训练时不要憋气

　　动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群并去体会肌肉的发力。

7、运动前一定要做好充分的热身

　　这样可以使身体和心理得到适应反应，可以让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤的发生。

8、运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸

　　这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

9、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物

　　比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。

　　10、健身时一定要穿运动服和运动鞋

　　这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险。