20条基础健身知识——看完等于上了一节私教课
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20条基础健身知识——看完等于上了一节私教课
在健身前1小时内不要吃不易消化的食品。可以适当的吃一些碳水化合物,这样可以提升运动表现。 在健身前一定要做好充分的热身,使身体和心理适应反应,让身体更快进入训练状态,防止损伤的发生。 如果健身超过了1小时或运动强度剧烈,需要进行补充运动饮料和水,以防因出汗过多,造成人体脱水。 在健身训练完后要进行至少5-10分钟的全身拉伸,这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。 需要增肌的朋友在健身后要适当补充高蛋白食物,比如鸡蛋牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以提高训练效果。 需要减脂的朋友要适当减少热量摄入,在训练中要注意补水,绝对不要不喝水。身体缺水不利于身体代谢。 在健身时一定要选择穿运动服和运动鞋,这不仅可以提升运动表现,还能降低运动受伤的风险。 酒后决不能进行健身训练,酒精本身就要加速血液的循环,如果在酒后进行健身训练,非常容易引发高血压等心脑血管疾病。 健身训练后半小时内不要抽烟,因为运动后血液循环会加速,从而促进尼古丁的吸收,这样对身体会有很大的危害,所以健身者还是尽量不要抽烟。 在进行力量训练时千万不要去憋气,动作节奏控制要慢,注意力要集中。 在健身完后不要立刻进行淋浴,等汗水消去再进行淋浴,且淋浴时水温不宜过高,以免导致身体免疫力下降。 运动强度的大小因人而异,不要去和别人攀比、动作没有最好,只有适合自己的才是最好的。 有氧训练要缓慢进行,结束训练时速度也要缓慢降低。 开始健身前先做好一个个人体能评估,这个检测因人而异,也可找你的教练帮你针对你的情况去安排。 健身者想要效果好一定离不开好的作息,要保证充足的睡眠,早睡早起的习惯,尽量能在晚上11点前睡觉才是最好的。 每个人变胖绝不是一两天就变胖的,所以想要瘦下来也是一样,所以想要好的效果坚持下去最重要。重在坚持。 晨间健身好还是夜晚健身好至今还没有一个确切的定论,最适合自己的时间才是最好的训练时间。 健身的频率隔一天训练一天一天,也不需要每天就去健身,毕竟健身不是全部,只是生活的一部分。适当调节就行。 很多人都认为跑步会使小腿变粗,其实跑完步后只是显得腿粗,那是因为跑完步后肌肉的暂时性充血水肿所致。所以这个时候就要采取正确的跑步姿势,切记训练完后一定要进行拉伸。 健身者一定要吃早餐,因为它会影响全天的新陈代谢,健身千万不要不吃早餐。 #运动 #给你们看看我的生活 #健身会上瘾 #健身知识分享
北京市
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发布于4月6日 06:04
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