新手必看！健身入门知识超全总结✨

发布时间：2025-02-02 23:34

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新手必看！健身入门知识超全总结✨

想变瘦变美，却不知从何开始？这篇健身入门指南，绝对是你的必备宝典，赶紧码住！运动时间怎么选 - 上午8-9点：新陈代谢超旺盛，适合做低强度锻炼，唤醒身体活力。 - 下午16-17点：运动神经处于超敏感状态，堪称最佳健身时间。 - 晚上19-20点：身体能量满满，此时进行高强度锻炼再合适不过。这三个时间段堪称运动黄金期，但时间不是绝对的，完全可以根据自身实际情况灵活调整⏰。建议晚饭半小时后再运动。运动顺序不能乱‍♀️ 热身+无氧运动 [加油] +有氧运动‍♀️+拉伸‍♀️ ❗一定要注意：运动前后都要补充够水分。热身能帮你提前进入最佳状态，还能减少受伤风险。拉伸同样重要，它能助你快速恢复，缓解肌肉酸痛，让健身效果更上一层楼。健身饮食吃什么运动前适量低GI碳水+少量蛋白质：低GI碳水可选择全麦面包、紫薯、红薯、玉米、无糖燕麦；蛋白质可选鸡蛋、牛奶、无糖豆浆。运动后适量快速碳水+大量蛋白质+纤维：碳水可选择米饭、全麦面包、红薯、紫薯；蛋白质可以吃鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋；膳食纤维可从西蓝花、芹菜、卷心菜、番茄、黄瓜中获取。无氧运动高效练法安排要点 1. 每次选一个大肌群+一个小肌群：大肌群有背部、胸部、臀腿；小肌群包括腹部、肩部、手臂。 2. 训练时间控制在15-30分钟。 3. 可选择力量训练或塑形运动。运动顺序 1. 瘦大腿：美丽芭蕾345套。 2. 瘦小腿：女团拉伸运动。 3. 瘦肩膀：周六野改善斜方肌运动。 4. 瘦手臂：美丽芭蕾天鹅臂。 5. 瘦腰腹：周六野马甲线养成运动。有氧运动这样练选择不同的有氧运动交叉练习。一直做同一种，身体易适应，减脂就容易进入平台期。多种有氧运动交替进行，效果会好很多。 - 时间建议控制在30-45分钟。过度有氧可能会让身体损失大量肌肉，降低新陈代谢，不利于减脂。 - 优先选择HIIT高强度间歇训练，燃脂效率超高，还有持续燃脂效果，做完后身体在一段时间内仍处于燃脂状态。最后再强调一遍！运动结束后一定要记得拉伸按摩，这可是健身过程中必不可少的环节。希望大家都能通过健身收获理想身材，一起变瘦变美，冲呀！ #健身入门#瘦身减脂#健身饮食#无氧运动#有氧运动