健身小白必看的8个冷知识❗

发布时间：2025-02-02 23:35

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健身小白必看的8个冷知识❗

健身圈流传着这样一句话：“懂得越多，弯路越少”。今天就来给宝子们分享8个超实用的健身冷知识，让你的健身之路少走弯路，轻松逆袭 [加油] ‍♀️在跑步机上跑步时，要是用手扶住扶手，热量消耗会直接减少20%哦！别小看这一动作，它可能会让你的燃脂效果大打折扣。想要高效燃脂，就别给手找“偷懒”的机会。你知道吗？80% - 82%的人刚开始健身不久就放弃了，只有不到20%的人能坚持下来。宝子们，快看看自己属于哪一类？坚持就是胜利，只有坚持下去，才能收获理想身材。 ‍♀️很多妹子担心跑步会让小腿变粗，但90%的马拉松跑者小腿都很细。所以，爱美的妹子们别再担心啦，放心大胆地跑起来，你会收获紧致的线条和健康的体魄。猜猜人体最强的肌肉是哪块？答案是心脏。它每分钟都要推动全身血液循环，日夜不停歇。这么强大的“肌肉之王”，我们一定要好好保护。 [啤酒] 一瓶600毫升的啤酒，热量高达228千卡，相当于200克米饭或100克馒头。喝5瓶啤酒，摄入的热量就相当于吃一斤馒头或者2斤米饭。健身期间，啤酒还是要适量饮用哦。 [加油] 当你成功增加一公斤肌肉后，它每天能帮你多消耗110大卡热量，基础代谢率也会随之提高。躺着不动也能消耗热量，这就是肌肉的神奇之处。还在为减肥发愁？赶紧增肌吧。做俯卧撑时，上半身要举起至少65%的自身重量。这看似简单的动作，实则需要强大的上肢力量。宝子们不妨挑战一下，看看自己能做几个标准俯卧撑。体重每增加1公斤，走路时膝盖需多承受3公斤压力，跑步时更是要多承受10公斤压力。超重的宝子们，跑步前可得慎重考虑，不妨先从低强度运动开始，慢慢减轻膝盖负担。好啦，今天的健身冷知识就分享到这里。宝子们赶紧收藏起来，让自己在健身路上更加专业！要是还有其他想知道的健身知识，欢迎在评论区留言。 #健身冷知识#健身科普#高效健身#健身日常