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发布时间：2024-11-14 21:11

健身，对许多人来说是一项正在进行或即将开始的任务。那么，到底什么样的健身方式才可以算是科学健身呢？长期久坐少动是导致职业人群超重、肥胖的主要原因，同时也是导致心血管疾病、病症等慢性疾病患病率上升的关键因素。

代替长时间久坐的轻度运动对健康有益。在办公室工作时，可以有意识地进行踮脚尖、单腿上抬、勾脚、旋转双脚等动作。例如，将双腿伸直并拢，交替抬起单腿或同时做缓慢均匀的勾脚动作，若想加大强度，可以前倾上身。每次进行2-3组，每组8-10次，交替进行，间隔休息。

多进行肌肉伸展舒缓长时间处于紧张的低头办公或久坐的前倾姿势中会导致肌肉紧张，通过伸展等活动缓解紧张，有助于防止颈椎病、肩周炎和腰背疼痛。头颈部的伸展包括有目的地前后左右转动头颈数次，转动时要缓慢温和，以实现各方向的极限拉伸，从而缓解颈椎各个关节的肌肉疲劳。还可进行身材臂肌肉的伸展运动握拳，双手置于身体两侧，用力向上抬臂，伸直拇指双手内旋，动作重复3次。