高考学生饮食小贴士

发布时间：2024-11-14 21:14

　　1、早餐不建议稀饭、小面，以防摄入过量水和盐分，造成考生上厕所或口渴。

　　2、忌油腻、油炸类，此类食品会抑制大脑神经的兴奋。

　　3、忌过量甜食，以免引起胃反流、反酸。

　　4、忌韭菜、香菜、胡豆等，防止引起胃胀气。

　　5、不建议吃多刺、带壳、带骨食物。如鲫鱼、螃蟹、鸡爪，防止划伤口腔或食道。

　　6、晚上忌浓茶、咖啡或碳酸饮料，以免影响睡眠质量。

　　7、适当有氧运动，听音乐，促进体内有益的神经递质分泌，缓解过度焦虑。

　　8、有特殊饮食口味如喜爱麻辣味的考生，在高考期间应该避免这类特殊食品，以免引起上火、便秘。

　　9、防止中暑，常备藿香正气液、薄荷、绿豆汤等。

　　10、考生腹泻，应及时服药，食物选择无脂无渣软食，避免牛奶、油脂、粗杂粮等。

　　11、使用花露水、风油精、防蚊贴等减少蚊虫叮咬，或将维生素B1溶于水后涂抹于皮肤上，安全无毒。

　　12、缓解眼睛疲劳，增加含维生素A、钙、锌、硒丰富的食物，如瘦肉、奶类、豆类、虾皮、芝麻酱、枸杞、油菜、鱼肝油、动物肝肾、海带、牡蛎等海产品。

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