睡前6个瑜伽动作,缓解紧张疲劳,改善睡眠!

发布时间：2025-02-03 15:15

瑜伽的‘肩颈舒展’动作可以缓解颈部紧张，改善睡眠 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #瑜伽放松指南#

劳累一天后，通常很难放松下来，即使精疲力尽也很难入睡。有很多放松方式可以帮您入睡。瑜伽是不错的选择，以下瑜伽体式放松身心，助你更快入眠。

1，婴儿式

尽可能舒适地将胸部靠在膝盖上，将双臂伸向前方。保持均匀呼吸。

益处：该体式释放背部，肩膀和胸部的紧张感，帮助缓解压力和焦虑，放松身心。

左手向头顶方向延展，指尖点地，放松您的下背部。让肩膀，手臂和脖子上的所有压力都散去。

保持一分钟。然后退出换边练习。

该体式轻柔地压缩上胸部的肌肉。打开肩膀。轻度排毒并镇定身体。还能向你的上肢输送新鲜血液。

首先头顶触地，逐步地将后脑，然后背部放在地面上，举手臂过头

尽你所能保持这个体式，深长地呼吸。然后把双臂置于躯干两侧，肘部下压地面坐起。

益处：该体式有助于消化系统更好地发挥功能并改善消化。在姿势下，肌腱，韧带和膝盖的许多较小的肌肉也被拉伸。有助于减轻腿部疲劳。它还伸展腹部，脚踝，深髋屈肌和大腿。

背部和头放在地板上。身体成90度角。头和脖子保持在中立位置，放松喉咙和脸部。

闭上眼睛，保持均匀呼吸。保持姿势至少五分钟。

益处：它使躯干的前部，腿部的后部和脖子的后部得到很好的伸展。有助于放松下半身。舒缓和镇定心灵。

躺在床上，双脚稍分开。双手放于体侧，手掌朝上。手指自然卷曲。放松身体。

益处：该体式有助于平稳情绪，缓解头痛、疲劳和轻度抑郁。还有助于降低血压、改善失眠、释放紧张和压力。

吸气，抬腿，屈双膝，大腿往胸部方向收拢，呼气，头部转向右侧

双腿向左侧下压，直至左大腿触地，保持数秒，然后换边练习。

好处：该体式改善消化系统功能。放松肩膀，伸展腰背肌肉，按摩腹部器官。