平衡身心的6个瑜伽动作

禅修与瑜伽：结合瑜伽动作，提升身心灵的平衡和内在平和。 #生活乐趣# #生活艺术# #慢生活艺术# #生活禅修#

练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡，在这个繁忙的都市生活中，我们可以用几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的美妙境界。

动作1：放松上半身、加强下半身曲线

双手食指合掌于胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然后双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡。最后再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子、肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正即可。

动作2：修饰手臂与背部肌肉曲线

双手食指合掌，脖子肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸…深吸，深吐，反覆约3-4次。

动作3：增加腿部肌肉的延展性

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