简单瑜伽伸展，每日锻炼10分钟，舒筋活络，排毒养颜！

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简单瑜伽伸展，每日锻炼10分钟，舒筋活络，排毒养颜！

我们每个人练习瑜伽的目的都不尽相同，有些人练习是为了减肥瘦身，而有些人练习是塑形美体，更有人练习是为了培养气质，但是无论我们是出于哪一种目的锻炼瑜伽，保持身体健康都是我们运动的初衷。尤其是对于现代都市人，坚持瑜伽运动非常的有必要，现如今很多白领丽人都压力繁重，每天白天要面对工作上的任务，下班回家又要处理生活上的琐事，很难抽出时间进行身体锻炼，时间一长难免会感到身心疲惫。因为久坐不运动，体内多余的脂肪会堆积在腹部、臀部、大腿等部位，血脂浓度也会提升，大量的毒素藏在血液中无法排出，会造成毛孔粗大，痤疮、粉刺等，让我们的皮肤暗淡蜡黄，失去往昔的光泽。

瑜伽健身锻炼的不光是形体，还是对我们身体的保养，尤其是在寒冷的冬季，任何户外运动都显得不合时宜，这时候在家中来一场酣畅淋漓的瑜伽健身，既排遣了寂寞又锻炼了身体，实在是一举两得。瑜伽锻炼源于坚持，同时千万不能有攀比之心，坚持练习可以促进血液循环，提升新城代谢，涵养脏器，排毒养颜。虽然在最开始练习瑜伽时会有些枯燥，但是只要你能坚持下去，你会慢慢发现瑜伽的魅力所在

伸展锻炼之前我们来到金刚坐调息，让身体充分的热络起来，练习时保持金刚跪坐于瑜伽垫上，双手十指交叉放于肚脐的正下方，吸气抬头，延展脊柱，肩胛内收，轻闭双眼，在此进行两分钟的调息，保持呼吸的稳定均匀，吸气时胸腔提送向上，缓慢的呼气肩胛彼此靠近，带动肩膀向下沉送寻找地板，放松您的嘴唇、牙齿以及舌头，嘴角轻微的上提寻找耳朵。吸气时整个头部微微后推并向上做提拉，保持脊柱的伸展，呼气时肚脐向后推送寻找后背，双侧腰内收寻找脊柱，微卷尾骨向内，保持后腰背平展向上，缓慢吸气睁开眼睛，解开双手。

空中蹬车式是结合腰腹和双腿伸展的体式，练习时仰卧在瑜伽垫上，双手十指交叉放于后脑勺，微抬身体向上屈双膝，双腿向上提送，屈右膝，右脚趾指尖绷直，左腿脚尖绷直向前做伸展，像在空中蹬自行车一样，呼气时换腿想远端蹬出，在这里做60秒钟的动态练习，每一次呼气时继续让你的腹部收缩，同时换腿朝前，感受脚趾尖对抗伸展向远端，下方脚趾保持指向地板的状态，让双腿延展最远的腹部去做伸展拉伸。动作过程中尽可能的缓慢而稳定，确保骨盆不出现移位，结束慢慢呼气，双手掌心向上，双脚踩实地板，在这里停留两组呼吸。

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