中学生自我减压实战技巧系列之《瑜伽放松训练》

发布时间：2025-02-03 15:17

自我照顾中的压力释放和放松技巧训练 #生活知识# #生活心理学# #生活技能教育# #自我照顾能力培训#

非常抗疫时期，居家学习的中学生们，是不是因为久坐桌前，刻苦学习已经感到头昏脑涨，腰膝酸软，略显疲惫了呢？适当的放松训练不但可以调整情绪，还可以使你更高效地投入到下一阶段的学习中去。今天，道里区“心道路”心理工作站成员，来自26中学的洪珺老师将带你舒展筋骨，放松心情，大家快来跟洪老师做瑜伽吧！

　　瑜伽放松训练

大家好，我是道里区心道路工作坊的成员我叫洪珺，我来自哈尔滨市第二十六中学。今天跟大家简单分享一个放松训练，让我们舒缓疲劳，放松心情。

好，首先请我们盘腿静坐，全身放松深呼吸十次。

二手臂上举至脖子双肩放松，手臂尽可能向上向后举，每组20秒，三组。

三坐姿侧展示

呼气上举，吸气回正，左右手各15秒。

四融心式

胸腔下沉，缓解肩背部疲劳静止20秒。

五简易牛面式

左手摸肩胛骨缝，右手拉手肘，注意呼吸不要憋气，不要过分低头，每只手20秒。

六单腿背部前曲吸气打开胸腔呼气身体前倾，目视前方手按放腿上，身体分三次下沉，每次20秒。

七简易脊柱拒转-右

右脚伸直，左脚落于右脚外侧，呼气时脊柱向上，打开胸腔右腿下沉，吸气时身体轻柔左转，左手按身体后方，右手环抱左腿外侧，手臂上举带动脊柱拉伸。

八坐角式前驱

注意不要含胸驼背，打开胸腔，胸部前推，打开髋部，随呼吸下沉，合计20秒。

九快乐婴儿式

手抓脚，回勾脚背，双肩，臀部，膝盖下沉。

温馨提示：

非常抗疫期间，久居家中难免烦躁不安，如果您或您的孩子需要专业心理援助，请扫描下方二维码进群，心道路工作坊的专业心理老师会为您进行免费网络咨询！