为什么有些人比大多数人更能抗压？丨“压力”的秘密

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（Mustafa Kural作品）

在北上广深杭等一二线城市中打拼的年轻人大概都深有体会，除了某些朝九晚五的企业，金融、互联网、医疗、媒体、服务业等行业普遍都是一个压力非常大的环境。我们时不时就会感受到压力山大——各种deadline在催促着我们；以为工作量不可能再大的时候，突然刷拉拉一堆任务又分配了下来；身上的责任越来越重，能力却还跟不上；生活像是一团乱麻……不仅这样，我们还担心感受到压力这件事会让自己越来越焦虑，继而表现得越来越差。

很奇怪的是，总有这样一群人，他们虽然和我们处在同一种情况，甚至压力更大的环境下，却能一直表现优秀，持续成长。他们也有要面对的各种问题，他们也会经历各种跌宕起伏，但是总体上，他们的抗压能力更强，更积极乐观，这究竟是为什么呢？他们又是怎么做到的？

从对压力的刻板印象说起

媒体和医疗领域长期宣传压力对健康产生的负面影响，由此我们会很轻易得出这样一个结论——压力是非常糟糕的，我们应该尽一切可能去回避它。

对此，我们想提出另一种看待的角度。我们认为追求一种“无压力的”生活往往会造成更多的压力——问题会越积越多，并且因为我们拒绝直面这些挑战而更加无法战胜它们。想想当你经历过的重大个人或职业成长时期、或者你发挥出自己最高水平的时候，例如完成一场竞赛，打造一个企业，或者养育一个孩子。究竟是什么在激励和刺激着你成长，学习，并提高自己？我们不妨打个赌，这里面中你肯定经历过压力或挣扎。

压力其实有很多奇妙之处。它让我们知道，我们是如此关心生活中那些最具挑战性和重要的事情。持续的压力并非完全没有危害，只是它也可以给个人成长可以带来意想不到的好处。根据我们多年的经验，包括开展领导力培训、冥想课程和心理学实证研究，我们发现，相对那些认为“压力有害”的人，那些认为“压力有利”的人工作表现和身体状况都更好。通过与管理人员、学生、海豹突击队队员和专业运动员开展的项目和研究，我们制定了一个三步走的方式来应对压力，帮助你利用压力产生创造力，同时尽量减少它的有害影响。

步骤一：看到它

改变你对压力反应的第一步，是“看见”你的压力。明确指出你正面临的压力、或给它打上标签，而不去否定它或沉浸于其中。例如，你可以对自己说：“我为儿子考试不及格而充满压力。”或者“我因为今年的年终绩效而感到焦虑。”或者“我丈夫最近的诊断结果让我感到压力山大”。

马特·利伯曼关于神经科学的研究表明，仅仅只是承认你的压力就让大脑活动从自动和易起反应的区域转移到更有意识和觉知的地方。在一项脑部扫描的研究中，参与者被展示了负面情绪的图像。当要求参与者给这些图像和情绪命名时，神经活动从杏仁核区域（情感所在地）转移到了前额叶皮层 – 这是大脑进行有意识的深度思考的区域。换句话说，刻意承认压力，可以让你在发生本能反应时打住，允许你选择一个更有利的反应模式。

承认并“看到”你的压力的另一个原因是，采用回避的方式其实是适得其反的。我们与彼得沙洛维和肖恩·阿克尔研究表明，认为压力有害的人对于压力往往反应过度或者反应不足，而那些认为“压力有利”的人的皮质醇（在压力状态下身体维持正常生理机能所需要的需要基本激素；如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应，如遇到危险时无法开启“战或逃”模式，只会动弹不得）应激反应更温和，更愿意寻求和接受反馈，这有利于他们长远的学习和成长。

正念和其他提高专注力的练习可以帮助你承认并改变你对压力的反应。每个人的反应都是不同的。你会心跳加速吗？肌肉紧绷吗？或者，你会是少数的会突然觉得很困的人？你的心理反应又是怎么样的？开始评判？抱怨他人（或自己）？你的行为反应又是什么呢：直接放弃有压力的对话？冲去拿酒喝？注意到这些反应让我们从它们的控制中解脱，帮助我们转移到更有建设性的反应模式中来。

第二步：拥抱它

“拥抱”压力的关键是要认识到，面对在意的事情时我们的压力往往是更大和更强烈的。压力正显示了我们关心这件事情，它的成败很重要。拥抱这种意识能释放出积极的动力——因为在内心深处，我们从来就知道重要的事情不应该是轻而易举就能做到的。我们经常用到一个隐喻来形容这种状态“这只是攀登珠峰的一个寒冷漆黑的夜晚。”如果你挑战珠峰，过程中很可能会有一些寒冷，黑暗的夜晚。但你希望怎么样——攀登珠峰像去公园散步一样吗？你真的会以为抚养孩子，经营公司，寻找生命的价值是容易的吗？拥抱你的压力并不一定会让你摆脱那些寒冷，黑暗的夜晚，但当你觉察到做这件事情背后的动机和意义时，它们很可能没那么难以忍受。

“在海豹突击队的训练中，”前海豹指挥官柯特·克罗宁最近告诉我们，“我们会专门设计比任何作战都要紧张、混乱多倍的局势，使部队在最艰苦的情况下都能适应并专注。当训练的压力看起来快要难以忍受，我们可以拥抱它，认识到这就是我们最终的选择 - 成为一支面对任何情况都战无不胜的队伍。“

第三步：利用它

与你可能认为的相反，人体的压力反应并非是要拖垮我们。事实上从进化角度，压力反应可以促进身体和头脑进入增强状态，帮助我们成长和应对挑战。当身体感受到压力时，它会把肾上腺素和多巴胺等激素，连同血液和氧气输送到大脑和身体，从而推动我们增强能量，提高警觉和保持专注。尽管压力反应有时可以是有害，但在许多情况下，应激激素实际上能诱导体内化学物质的生长和释放，重建细胞，合成蛋白质和增强免疫力，使得身体比以前更强大、更健康。研究人员称这种效应为“physiological thriving”，任何运动员都知道这种效应能带来的好处。

因此，问题不在于压力反应本身，而是我们如何引导或利用这种反应。这可以是简单地将压力反应重新解读为对你是有益的。杰里米·贾米森通过研究表明，如果事先让学生重新解读考前焦虑，他们会在考试中有更好的表现。哈佛商学院教授艾莉森·伍德布鲁克斯也向我们展示了，重新解读焦虑为兴奋可以改善一些任务中的表现，如谈判和发表重要演讲。

但是，如何最好地利用压力有时并不是那么的清晰明了，特别是长期的或更复杂的情况。例如与配偶或上司之间无休止的冲突，复杂的健康问题，甚至亲人的离世。面对这些情况，关键是要在压力中保持开放的心态并从中学习。这些挑战是所有人生命中不可避免的部分——没有任何人可以终其一生不经历悲痛和心碎的时刻。正是这些经历驱使我们变得更坚强，加深与他人的关系，增强觉知、新视角、掌控感，使我们对生活更感恩、更深刻地感受到生命的意义。事实上，一些研究领导力的学者（尤其是亚伯拉罕·扎莱兹尼克），他们以威廉·詹姆斯的“二次重生”人格概念为基础，研究表示伟大的领袖都是在人生重大挫折的考验中成长起来的。

这也是近年来海豹突击队的亲身经验。指挥官克罗宁告诉我们，“海豹突击队经过多年连续大量的作战，患有创伤后应激障碍（PTSD）的队员越来越多。了解在创伤后如何成长，学会去问“如何让这些经验为我们服务？”，被推动着去拥抱这些经历并从中获得启发，已经被验证为行之有效的心理恢复方法。不是因为摆脱了压力，而是因为拥抱压力本身使我们的队员和队伍得到了成长。“

大多数情况下，我们的社会并未把压力定义为潜在的助力，常常丧失许多从压力中学习和成长的机会。这不意味着我们要把所有压力源都看做是有益的，但我们的确会提倡拥抱压力反应并把它作为一个强有力的手段，去帮助应对人生中总会存在的各种挑战。

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