想延缓衰饮食要注意什么 　　

《抗衰老饮食》教你通过饮食延缓衰老过程 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康饮食指南#

1、饮食规律不挑食

按时定量进餐。饮食有节、食量得当，不过饥过饱，每餐七、八分饱，忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食，都是少盐、少糖、少脂肪，多为清淡食物。

2、食物搭配合理

饮食要精心调制、烹调，各种食物有粗有细，荤素搭配，饮食柔软易消化吸收。

3、蔬菜水果要吃够

蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老，所以每天保证吃到1斤蔬菜，菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高，建议每天200g就够了，相当于一个中等大小的苹果。

4、清淡饮食

盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高，一般每天吃盐应以6至8克为宜。

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