瑜伽练习

发布时间：2025-02-06 01:32

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烛光冥想
(1)选择一种舒适的坐姿，在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛，让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。自然呼吸，睁开眼睛，让眼睛凝视蜡烛火焰的中心，保持尽可能长的时间，尽量不要眨动眼睛。

(2)闭上眼睛，试图长时间在脑海中抓住这个烛光的影像。一旦这个影像慢慢消失，不要着急，试着集中精神，重新找回这个影像，同时保持有规律的呼吸。

(3)当烛光的影像从渐渐模糊直到消失(大约在2分钟左右)以后，再睁开眼睛，利用刚才的技巧重新凝视蜡烛烛光，渐渐地加长凝视时间，闭上眼睛内视烛光影像，也是同样尽可能长的时间来捕捉这个影像，可以是5分钟、10分钟，甚至更长的时间。

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烛光冥想是一点凝视法里的一种，在一点凝视法里，凝视的对象并不限于烛光，也可以是一幅画、一朵花、一个符号，等等，但不能太过于复杂。一点凝视法的目的在于发展修习者集中注意力(意守)的能力，使其能够从事更高级的冥想功法。

烛光冥想可有效缓解眼部疲劳，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。如果凝视的时间较长而使你流出了眼泪，这是很好的现象，流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。除了可以营造美丽的眼睛，烛光冥想还能改善睡眠质量、减轻压力，使人平静。

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