开学季，送给孩子的“健康锦囊”

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临近缤纷九月，又到开学季，小朋友们即将返回学校、班级，开启新的旅程。为了帮助孩子们顺利适应新的学习环境，请查收这一份健康锦囊。                               

1.做好健康监测

秋季是手足口病、水痘、流行性感冒等传染性疾病高发时段，家长要密切关注孩子及自身身体状况，如有不适，及时就医，主动告知旅居史、接触史及身体异常情况，不要带病上学。

2.规律作息时间

暑假时间长，有些孩子作息不规律，家长应和孩子商议提前3-4天按照学校的作息时间安排起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

3.调整心理状态

暑期结束，重回校园，心理上的不适或焦虑在所难免。建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前这段时间，及时查缺补漏，高质量完成作业。同时，家长也可以跟孩子多聊聊学校生活，唤起孩子对校园生活的向往。

4.保护视力，科学用眼

家长要注意监督孩子的用眼行为，培养其科学用眼。书写姿势要正确，做到“一尺一拳一寸”，即眼与书本的距离要保持一尺以上，身体与课桌间保持一个拳头的距离，握笔时手指尖和笔尖要保持一寸的距离。连续用眼20分钟，建议做到“3个20”，即阅读等近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米），抬头远眺至少20秒以上。

       5.坚持运动，增强体质

学校课程很多，户外时间有限，家长要把握好放学、放假的时间，想办法调动孩子的运动积极性。选择体育运动项目时，优先选择户外项目，如轮滑、风筝、足球、网球、羽毛球等。孩子放学后，可以趁着天亮先在户外玩一会儿，再回家吃饭、写作业。周末放假了，尽量陪孩子去户外活动，创造机会带孩子爬山、滑雪、划船等。

6.合理膳食，营养均衡

孩子正处于生长发育关键期，家长应注意饮食的荤素搭配，营养均衡，少（不）吃甜食、油炸食品和碳酸饮料，多食用鱼、虾、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质和深绿色蔬菜及水果等富含维生素的食物。

7.持续严防溺水

无论开学与否，都要继续监督孩子严格遵守严防溺水“六不”要求：不私自下水游泳；不擅自与他人结伴游泳；不在无家长或教师带领的情况下游泳；不到无安全设施；无救援人员的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不擅自下水施救。

8.远离伤害危险

做好孩子的安全常识教育，注意交通、消防、旅游安全，独自居家时加强自我保护，不玩火，防触电，防烫伤，严禁高空抛物，熟记各类急救求助电话，遇到危险，及时求助。

9.加强食品安全

自觉养成良好的个人卫生习惯，饭前便后勤洗手，注意秋季饮食饮水卫生，预防肠道传染病发生。不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品。预防食物中毒，不采食不认识的野菜、野果和蘑菇等。

来源：南京市疾病与预防控制中心

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