亚健康与运动健身.ppt免费全文阅读

亚健康与运动健身 1948年，WHO《宪章》指出： 健康 不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是在身体上、精神上和社会适应能力上完满状态。 ︽ 黄帝内经 ︾记载： 余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰。时世共耶，人将失之耶？ 有统计表明：真正健康的人仅占15%，患有疾病的占15%，而70%以上的人处在健康和患病之间，WHO称为“第三状态”。 亚 健 康 是人体处于健康和疾病之间的一种状态。 处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内有活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关 疾病的临床或亚临床诊断标准。 -----《亚健康中医临床指南》 以疲劳或睡眠紊乱或疼痛等躯体状态表现为主； 以抑郁寡欢或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或记忆力下降，注意力不能集中等精神心理状态表现为主； 以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。 亚健康 —— 21世纪人类健康的“克星”和 “世纪之病” 。 有资料表明，我国的高血压患者约为1.6亿人，每年耗掉医药费近3000亿人民币。现在，每15秒就有一人被心脑血管病夺去生命，每22秒就有一人因此而丧失工作能力。 流行病学调查，我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人！我国每年死于心脑血管疾病近300万人，占我国每年总死亡病因的51%。 ……………… 据世界卫生组织的资料证实，人类的健康寿命问题40%在于遗传和生存的环境条件：其中15%为遗传因素，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为生活环境和地理气候条件，而60%需要靠自己努力，去“建设”良好健康的生活方式。 美国行为学家对7000名成年人进行了多年的研究后，指出只要采取7种日常促进健康的行为，即可明显提高人们的健康状态：每晚睡眠7-8小时、定时吃早餐、维持正常体重、每周锻炼5次（每次35分钟以上）、适量饮酒、不吃零食、不吸烟。 健康四大基石： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、平衡心理。 WHO估计全球每年约65%的人口缺乏足够的体力活动，由于体力活动太少而引超慢性非传染性疾病的增加，估计由体力活动不足导致的死亡约200万人。 运动对健康的益处主要表现： 增进心血管和呼吸系统的功能 减少冠状动脉疾病的危险 减少患病率和死亡率 降低焦虑水平和精神沮丧、增强自我健康感觉 ………… 如何科学运动健身？ 选择适宜的运动项目 简单周期性运动：走、跑、骑车、跑台等。 技术动作复杂的周期运动：游泳、滑冰、等。 运动强度和运动技术多变的运动方式：球类等。 我国传统体育项目：太极拳、木兰拳、五禽戏 、八段锦等。 合理的运动负荷 运动强度： 确定运动强度常用指标：心率、RPE。 靶心率（Target Heart Rate, THR）：锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。 THR简易推算法： 最大心率百分比： 由公式“220-年龄”计算出最大心率，然后取其相应的百分比。 ACSM2010年版《运动试验和处方指导》提出：THR的低限为最大心率的55%-65%，高限为最大心率的85%-90%。 根据多年实践，建议如下： 年轻人，身体健康，坚持系统训练，为进一步提高心肺耐力素质，可取最大心率的70%-85%； 年龄在45岁以下，身体健康有运动习惯，可取最大心率的65%-80%。没有运动习惯可取60%-75%； 年龄在45岁以上，身体健康有运动习惯，可取最大心率的60%-75%。 自我感觉：主观体力感觉等级表（RPE） 用RPE值乘以10，就相当于当时负荷的心率水平。 持续时间： 锻炼强度在THR范围内，持续一定时间，才能保持和提高心肺耐力。 一般健身锻炼，持续时间为每天20-60min。 运动频率 每周锻炼3-5次（常采用隔日一次）。 运动强度达到60%-80%心率储备或70%-85%最大心率，3次/周即可保持或提高心肺功能。 注意事项 在锻炼时监测自己的心率，使其保持在靶心率范围内。 注意平衡饮食、保持健康、乐观的心理状态。 以上建议供锻炼时参考，如出现异常情况请及时向专业人员咨询。 健康是您一生的财富！ 合肥师范学院体育科学系 合肥师范学院体育科学系 * * 可改变的行为危险因素： BMI、腰围、血压、 血糖、饮食习惯、 吸烟、运动水平…… 不可改变的危险因素： 年龄、性别、遗传、 种族…… 中间危险 因素： 肥胖 高血压 高血糖 高血脂 疾病： 冠心病 脑卒中 糖尿病 肿瘤 慢阻肺 合肥师范学院体育科学系 *

网址：亚健康与运动健身.ppt免费全文阅读 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/7577

相关内容

大学生心理健康免费ppt
文明健康、绿色环保生活方式ppt
你的运动方式标准吗?健身运动安全指南教你怎么健康健身
健康生活PPT
让健身运动成为一种生活习惯
【运动健身】1. 家庭健身计划分享（二分化版）
心理学与生活在线阅读
适合运动健身的文案（精选270句）
健身房创业计划书 免费文案+PPT模板下载
运动健身 添彩生活

随便看看