怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？

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过度焦虑，是不太愉快的一种浪费时间的方式。

在一些具体的事情上，多些考虑，也许会比想得太少要好，胡思乱想多了，除了浪费了时间，对我们的身心健康，人际关系，自尊水平，甚至是职业生活发展，都会有很大的负面影响。

要想尝试停止胡思乱想，可能需要先认真地审视一下自己胡思乱想的内容本身，看看是否可以通过发现一些重复出现的思维模式，来觉察出现问题的根本原因，并有针对性地进行改善。

以下是五个简易步骤，或许可以帮助你有效减少胡思乱想的频率：

1. 引起我紧张/担心/焦虑的源头是什么？

这样的问题，通常会有两种类型的答案：

①情绪的源头，是很具体的事件/人物，例如：考试压力、和某人的关系问题、婚姻不顺、......

②找不到具体的原因，好像什么事情都让自己感到紧张、担心、焦虑......

2. 尝试用文字记录下自己的每一条思绪，观察其中是否有以下的这些模式？

·灾难化思考（Catastrophizing）：料想事情总是会出现最糟糕的结果

·最小化（Minimization）：忽视自身优势/有利条件，觉得自己做得好的部分，都没什么了不起的

·全或无（All-or-nothing thinking）：容易从一个极端，走到另一个极端、如果不完全是好的，那一定就是糟糕透顶的，得不到全部，就干脆全部都不要......

·过度概括（Overgeneralization）：遇到了少数几次不幸/意外事件，感觉今后的生活中，会重复发生这样的事情

·负面关注（Negative attention）：过度关注事情不完美，有缺陷，消极的一面，很难看到，或总是有意无意地忽略好的部分。

·反刍 (Rumination): 发生了不愉快的事情，会反复回想其中的细节，反复体会、咀嚼其中的负面情绪。

......当时A的反应很大，然后B说xx，然后我就说xxx，要是当时我说xxxx，可能当时A就不会xxxxx，然后当我说了xxxxxx之后，大家就好像更尴尬了，我表现得像个傻瓜一样，愣在那里，......

·读心（Mind reading ）：我们好像觉得自己很了解别人的想法，以为自己了解别人是怎么样的情绪和感觉，不觉得有需要去通过沟通确认或征询别人意见的必要。例如：“ta肯定觉得我是......”

“他们原本就对我有偏见，本来就都不喜欢我！” “如果我说了真话，ta一定就会大发脾气，不会原谅我的！”

扪心自问：以上的这些思维方式，你有没有呢？

3. 让身体活动起来

当我们忧思烦恼的时候，我们的情绪会带给身体，尤其是我们的交感神经系统*很大的压力，通常在引起压力的事件过去后，我们的身体会逐渐从应激状态中慢慢调节过来。

可是有时候压力持续的时间太长，或是承受压力过大，即使引起压力本身的事件过去了，身体也难以自己恢复，可能就需要配合一定的有氧运动，去启动与交感系统互相拮抗的副交感神经系统**，帮助恢复平静愉悦的身心状态。

*sympathetic nervous system，通常在危险/应激状态下会启动，引起机体耗能增加，器官功能活动增强比如心率加快、血压升高、呼吸加快、血糖升高，而胃肠道蠕动分泌功能受到抑制

**parasympathetic nervous system，在兴奋的时候会出现唾液腺分泌的增加、心率变慢、血压降低以及胃肠道蠕动和消化腺的分泌增加

4. 练习冥想

静静地坐着，在音乐或语音的引导下，让自己的想法自然地浮现，观察这些想法，尽量做到不要压抑，不要回避，不要对抗，注意这个想法出现的时候，身体感觉的变化，有益于帮助自己从胡思乱想中解脱出来。

5. 找一个值得信赖的人谈一谈

值得信赖的人有两个标准：

①有一定的生活阅历，看事情的角度/方向比较多样 ②情绪状态相对比较稳定（ta听了你的事情，至少不能比你本人更慌张）

和这样的人聊一聊，可以让我们看到更多的可能性，更容易找到解决问题的方法，及时对于解决问题没有直接的帮助，对方稳定的情绪状态，认真倾听的态度，也能一定程度上舒缓我们的心理压力。

当然了，以上提到的这些方法，都是暂时缓解的法子，很难从根本上解决问题，也很容易出现“道理都知道还是焦虑停不下来”的情况，如果是这样，也可以考虑和专业的心理咨询师聊一聊哦：）

文/红树林小编 罗琪

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