蹦床健身的好处 蹦床弹跳健身技巧

跳高或蹦床运动能提高心肺的适应性和耐力 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #心肺功能训练#

摘要：蹦床运动深受年轻人的欢迎，现已经成为年轻化群体的酷玩运动代表。蹦床不仅具有娱乐性，还有健身的效果，可以减脂塑形、强身健体、增加骨骼密度和肌肉强度、释放压力，那么蹦床弹跳健身有什么技巧？下面就来介绍下跳蹦床健身的方法。

一、蹦床健身的好处

1、减脂塑形，拒绝肥胖

比起慢跑等普通运动，蹦床是更能消耗卡路里的健身方式。因为在蹦床这种不稳定的平面上运动，身体会调动所有核心肌群，尤其是腹部肌肉群。因此长期坚持蹦床运动，有助于促进新陈代谢提高，改善脂肪氧化，预防减轻肥胖等症状。

2、强身健体，预防疾病

大幅度的蹦床跳跃运动可促进全身血液、淋巴液和各种体液的流通，从而达到预防和减轻疾病的功效，如降低胆固醇和甘油三脂水平、预防肾结石、增强心肺功能、平衡血压、提高身体协调性、有助于睡眠等。定期弹跳帮助调养身体，特别是胃，背部和腿部。

3、有氧运动，健康未来

蹦床运动也是很好的有氧运动，能促进血液循环，增强血液的载氧能力，进而提高人体免疫力，降低感冒发烧的机率。

4、美容

在弹跳的最高点，每一个细胞都在一瞬间处于失重状态，在弹跳的底部反弹时，每一个细胞在你的身体正在接受多达2～4倍正常重力。这种反作用力使得细胞得到强化。所以从外部看，你的皮肤将变得光滑、紧致，这样你会显得更加年轻。

5、骨骼更强健

当宇航员长时间保持失重状态时，肌肉会迅速萎缩，骨骼密度较低。相反，当重力引力增加的时候，骨骼密度和肌肉强度都随之增加。

6、好玩不疲惫

与慢跑相比，蹦床上感觉好玩的同时也不会觉得累。蹦跳中大声的喊上几声，来来回回出一身汗，特别爽，将工作生活的压力释放出来。

二、蹦床弹跳健身技巧

1、左右弹跳

从站在蹦床中间开始，从左向右跳。慢慢增加侧跳之间的距离，以增强锻炼效果。这项运动对增强你的腹部肌肉和腿部肌肉非常有好处。

2、抱起

从蹦床中间开始，尽可能地跳高。一旦你在腾空而起，把你的膝盖抬高到胸部，然后在你开始掉下来的时候把膝盖放低。继续做这个练习大约一分钟。这项运动也有助于增强腹部肌肉和腿部肌肉。

3、基本慢跑

这是一个简单的蹦床练习。开始这项练习时，交替抬起每只脚，然后慢慢开始慢跑。像慢跑一样，举起每只相对的手臂。这项运动将提高你的心率，并为你提供一次极好的有氧运动。

4、杰克弹跳

如果你正在寻找一种替代常规跳跃千斤顶的方法，那么试试蹦床跳跃千斤顶。从蹦床中间开始，然后跳起来。一旦你在空中，张开你的胳膊和腿，就像你在跳千斤顶一样。着陆前回到你的起始位置。

5、扭转弹跳

上下弹跳时，开始从腰部左右扭动身体。通过这样做，你可以有效锻炼身体和腿部的核心肌肉。

三、蹦床安全准则

1、上床时需保持下蹲姿势：上床是面向蹦床，微弯膝盖，并确保身体平衡。

2、不踩踏弹簧：不踩踏弹簧及防汗套，弹跳动作应该在床面中间执行。

3、目光直视前方，且上床前仔细检查蹦床。

4、将双脚向下推，而非向上弹跳：健身蹦床的动作是下踩，而非跳跃，弹跳高度不超过床面10cm。

5、不从前方下床：必须从蹦床后方下床。

6、垫脚三次：下床后脚跟在地上踮三下，以确保身体在不同表面转换下维持平衡。

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