为了追求更健康的生活方式，很多人都开始关注健身这件事。今天，“宁宁”请来了新泾镇市民健身房的健身教练，给想要强身健体的朋友定制打造了一套在家就能锻炼的专业动作。
不需要专业的运动器械
只需要一块瑜伽垫大小的空间
就能锻炼全身肌肉
减脂塑形、提升心肺
快跟着“宁宁”一起练起来吧！
动作一：俯卧撑
男性俯卧撑动作
女性俯卧撑动作
❒ 动作要点
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
动作二：俯身水平划船
❒ 动作要点
双手正握住毛巾，握距比肩略宽，双臂同时进行屈肘前提，想象背后夹一支笔。
全程尽量保持身体稳定，肘关节向前，背部发力，至最远处时收紧肩胛骨。
动作三：卷腹
❒ 动作要点
把手放在胸前，只能虚接触，不能借力，注意让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部。
躺下去时脖颈不要完全贴合地面，起身时呼气，反之吸气。
动作四：深蹲
❒ 动作要点
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣
臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直
以上4个动作，每组动作做15个，每次3-4组，2-3分钟，2天做一次。
这些动作大家可以在
中午办公室午休时
或居家办公间隙完成
坚持下去能够提升肌肉力量
也会收获更为健康的体魄！
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原标题：《男女通用！这些“健身塑形”的动作在家就能做》
