减肥？健身？专业体育老师教你科学塑身！

发布时间：2025-02-06 19:39

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经过了这个“史上最长寒假”，

大家在厨艺突飞猛进的同时，

不免会有发胖的可能吧！

返校在即，

小邮为大家请到了体育部的湛慧、杜屹两位老师

帮助大家科学有效地健美、健身，

拒绝“伪科学”减肥，

期待开学时更加美丽帅气的柚子们！

老师简介

湛慧

副教授。花样游泳国家级健将，花样游泳一级裁判员，曾荣获第十届全运会花样游泳比赛冠军，荣立江苏省一等功；第十一届全运会花样游泳比赛季军，并曾获得全国花样游泳冠军五连冠。游泳救生员考评员。游泳教员、游泳救生员项目培训教师。健身教练、社会体育指导员（健美操、游泳）。

曾获南京邮电大学“青年教师优秀教学奖”、南京邮电大学第十一届青年教师授课竞赛二等奖。

目前在南邮开设《形体瑜伽》《健美操》课程。

杜屹

田径一级运动员，1999年陕西大学生运动会跳高冠军。

田径一级裁判员，副教授，校田径队教练。

目前在南邮开设《极限飞盘》课程。

避开减肥误区，科学健康健身

“扭扭腰，就能瘦瘦瘦”、“一根皮筋瘦全身”、“光吃就能瘦瘦瘦”等等这些所谓“减肥小妙招”映入大家眼帘，但很多都是“伪科学”的减肥方法。

湛慧老师指出“‘乱健身’包括但不限于以下三类：一是对自己身体的情况了解不充分；二是对锻炼的内容、目标设定的不合理；三可能是前两者同时都有。这种盲目锻炼的后果，不仅达不到锻炼的效果，还容易导致运动损伤，甚至更严重的会造成运动猝死，所以说锻炼是非常讲究科学性的一门学问。”

对于锻炼内容的安全性、有效性，不能仅仅因为形式上是新颖或传统就随便下结论。体育学科中有很多评估这些锻炼内容安全性、有效性的方法，涉及到运动医学、运动生理、运动心理等多方面。通过由专业人士主导的、严格控制的实验，我们才可以得到一些相对准确的、有价值的结论。当然，在我们制定运动计划时，还要考虑到自己的身体特性等因素，适合“别人的”，并不一定就“适合你”。所以，湛老师建议大家健身时一定要寻找正规、权威途径并且根据自身情况来制定切实可行的健身计划。

跟着湛慧老师健美，一起练出优美的身体曲线

提到湛慧老师在学校开设的《形体瑜伽》《健美操》两门课程，她的感受非常丰富。“我希望通过我的教学，同学们掌握的不仅仅是体育知识；更是能够通过体育运动锻炼，来获得快乐。”她将自己的教学理念浓缩成两部分：“责任”和“快乐”。她说：“责任是针对我自己的，不光是老师对学生的责任，老师和同学们在一起相处时，其实是互相学习，‘教学相长’的一个过程；而快乐是对同学们而言的。”

对于大家关注的减肥问题，湛老师更多地认为应该激发柚子们参与运动、热爱运动的一种兴趣和内部动机，让科学的锻炼成为生活的一部分。了解自己的身体，才能掌握适合自己的科学的锻炼方法，进而让锻炼成为一种习惯。做好了这些之后，减肥就只是我们生活这一长长旅途中一段美丽的风景而已。

跟着杜屹老师健身，练出强健体魄

对于杜屹老师来说，健身已经成为他生活的重要组成部分。“我坚持健身的目的更多是维持身体的状态，维持或者相对提高身体代谢能力。毕竟身体健康才是一切的基础，健身所带给我的改变让我保持年轻的活力和对生活的热情。”

杜老师在学校开设的《极限飞盘》课程受到大家的欢迎。在杜老师的课程上，他会注重于培养学生们的“飞盘精神”。“这对这项运动的影响也很大，做这项运动要具备乐观的精神，要对体育抱有尊重的意识。做好极限飞盘运动对身体体型和人格的塑造也有很积极的影响。”

杜屹老师还提醒大家，柚子们在减肥的同时要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。不能忽略的还是要靠饮食来进行调整。对于中长跑运动，它对碳水化合物的要求较高，运动前要食用低升糖的、慢速碳水的食物，例如麦片；运动之后，血糖可能会出现亏空，需要迅速补充糖分，可以食用馒头、米饭、烂面条、香蕉这类可以补充糖分的食物。另外在锻炼时要避免接触糖油混合物这类极易发胖食物。对于减肥的需求，“一拳的瘦肉，一拳的碳水，两拳的蔬菜”这样的比例比较好。在合理饮食的基础上配合合理科学的运动，我们才能更健康地瘦下来。

今天少吃一粒米，明天南邮遇见你

明天晨跑一千米，南邮之星就是你

校园里春光正好

期待校园里春日般美丽的你

采访 | 于万彭邹欣

文案 | 邹欣于万彭

图片 | 受访者提供

视频 | 受访者提供

编辑 | 常苏榕

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