9个塑身小技巧帮你塑造完美身材

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9 个塑身小技巧帮你塑造完美身材想塑身,想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗? 技巧 1 :你现在的状态不是一天两天形成的你的肌肉松弛, 体重超标吗?你完全不满意现在的身体状况吗?有一点你必须记住: 你现在的状态不是一天两天形成的。所以, 要改变身体状态, 你必须有耐心。你要知道, 过去多年你对身体的忽视和滥用, 不是一朝一夕能改变。如果锻炼仅一个星期, 就因为看不到效果而放弃, 那我只能说你愚蠢且目光短浅。走向健康的路上, 你会遇到很多挫折, 你的自信心会不断受到打击, 你会对自己的身体状态感到非常自卑。这时候, 你必须充分利用你的智慧和自律,这样才能一步步走向成功,但是记住,没有捷径。技巧 2 :切忌漫不经心地运动不要在运动时三心二意。锻炼时, 如果你专注于肌肉和身体, 锻炼的效果更好。表面上这似乎没什么道理。但很多著名的、高技能的运动员和健美运动者都屡次重申了这一点。他们在锻炼时会给肌肉“下命令”,让它们按照指令行事。技巧 3 :能坚持的活动,才是“最好”的关于自由训练和器材锻炼孰优孰劣, 在健康教练中一直存在争论。我认为, 对你而言最有效果的, 就是最好的运动形式。如果你不喜欢健身器材而偏爱哑铃, 那你就选择哑铃吧。不论所谓的“专家”怎么推荐,都不要选择你讨厌的运动形式,否则你不能持之以恒。技巧 4 :休息也很重要每天要保证充足的休息和身体恢复时间。很多人认为, 既然高强度锻炼让人感觉良好, 而且能快速塑造肌肉线条, 那锻炼时间应该越长越好吧?肌肉形成的原理是, 运动分解老化的肌肉, 通过一段时间的恢复, 替换成更新、更强壮的肌肉。因此, 如果没有休息时间, 肌肉就不能变大, 也不会有力量。刚开始锻炼时, 一周进行三次练习即可。随着身体的力气和能量增强, 可以逐步增加锻炼次数和每次锻炼的时间。但是紧张的运动之余, 也要保证充足的休息时间,这样身体才能更快速、有效地吸收锻炼的效果。技巧 5:“组合”锻炼更有效比起那些一次只用一个肌肉或一组肌肉的运动,“组合”锻炼的效果更显著。也许你想使你的腹肌更迷人, 但比起单独锻炼腹肌, 选择全身锻炼会达到更好的效果。尽量选择能同时锻炼多组肌肉的运动,它们能使身体锻炼的效果加倍——这正是我们都想要的,不是吗? 技巧 6 :随时留意身边运动的机会一天中, 你有无数次机会可以让身体变得更强健, 所以你要随时留心。坚持做一些很简单的事情, 就可以达到不错的效果, 比如放弃乘电梯, 徒步上三楼。当然, 举重、利用器

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