自律上瘾的秘密就是微习惯

逐步建立自律的习惯，而非一蹴而就 #生活技巧# #自我提升技巧# #自律能力训练#

微习惯，乃是将习惯拆解成微小得几乎不费吹灰之力的行为单元。 01 美国作家斯蒂芬·盖斯在他的畅销书《微习惯》中提出了一个令人惊讶的观点：想要建立持久的自律习惯，不是从大目标开始，而是从小到不能再小的行动入手。比如，每天只做一个俯卧撑!没错，就是一个! 这听起来可能有点荒谬，但正是这种微小到令人发笑的目标，成为了许多人彻底改变生活的开端。为什么呢？因为它太容易了，容易到你根本没有理由拒绝它！ 斯蒂芬·盖斯，曾经是个重度拖延、缺乏自律之人。他立志改变，却屡屡受挫。后来，他尝试从每天做一个俯卧撑、读一页书、写 50 个字开始。起初，这看似太过简单，甚至有些荒谬，但正是这些微小的举动，让他毫无压力地启动了改变之旅。随着时间的推移，他发现自己在不知不觉中超越了最初的微小目标，身体和精神状态都焕然一新，最终成功逆袭，成为自律达人，还将自己的经验著成《微习惯》一书，畅销全球，激励无数人踏上自律之路。 02 微习惯的魔力：为什么它如此有效?

1.摆脱"全有或全无”的思维陷阱 传统的自律方法往往让我们陷入一种“要么做到最好，要么干脆不做”的极端思维。而微习惯则巧妙地避开了这个陷阱。它告诉我们，即使只完成了最微小的任务，也是值得庆祝的进步。

2.击败内心的抵抗力 我们的大脑天生就抗拒改变和付出努力。但 是，当目标小到可笑时，大脑的防御机制就会失效。“就做一个俯卧撑而已，有什么大不了的？"——这就是微习惯的高明之处。

3.利用行为的惯性 一旦你开始行动，往往会发现继续做下去并不困难。这就是所谓的行为惯性。微习惯巧妙地利用了这一点，让你在完成最小目标后自然而然的做的更多。 03 英国大作家王尔德曾说过：“起初是我们造就了习惯，后来是习惯造就了我们。”可见习惯对我们生活的影响极大，它左右着我们的行为。

“天下大事必作于细，天下难事必作于易。”老子的智慧穿越千年，依然熠熠生辉。在自律养成的征程中，微习惯完美地诠释了这一理念。

想养成健身的自律习惯，不必一开始就制定每天高强度锻炼一小时的计划，那往往会因难以坚持而夭折。不妨先从每天饭后散步五分钟开始，当这成为一种轻松就能完成的习惯后，再逐步增加时长或强度。

同理，若想培养阅读的自律性，无需强迫自己每天读完一本书，只需从每天读一段精彩段落开始，让阅读的种子在心田慢慢生根发芽。

微习惯的养成并非一蹴而就，需要我们持之以恒地坚守。就像背单词，若每天只是心血来潮背几个，然后三天打鱼两天晒网，那永远无法真正建立起自律背单词的习惯。唯有每日坚持，哪怕只是记住一个新单词，日积月累，词汇量也会有质的飞跃，同时也会在这个过程中逐渐强化自律意识，让自律成为一种深入骨髓的本能。 “自律给我自由。”这是很多人追求自律的动力所在。然而，对于很多人来说，自律似乎是一个遥不可及的目标。其实，微习惯正是我们走向自律的起点。朋友们，让我们从微习惯入手，开启自律上瘾之旅。在这看似不起眼的微小行动中，蕴含着改变自我、成就非凡的巨大能量。

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