你距离优质睡眠，只差这篇文章！

发布时间：2025-02-07 19:32

在睡前读一篇励志文章，提升心态 #生活乐趣# #日常生活趣事# #放松#

提起优质睡眠是每个人都离不开的，拥有一个优质的睡眠是多么的重要。有的人一沾枕头就呼呼大睡，而有的人却翻来覆去睡不着。

经常听人说：“一个优质的睡眠最少要睡够8小时”

其实不然，如果睡不够8小时就不是好睡眠了吗?刚出生的宝宝，一天中十几个甚至二十个小时都在睡觉，大多数成年人每天睡7到8个小时就够了，老年人的睡眠时间甚至更少。“每天睡够8小时”只是一个笼统的说法，睡眠时间并不是固定的，而是因人、因年龄而异。

失眠是现在很多人都存在的问题，失眠会导致人心情烦躁，精神不振。长期失眠更会直接影响到我们身体的健康。

如何衡量是否是失眠呢？

1、睡眠质量严重下降，睡眠时间短，第二天起来完全不解乏，头脑不清醒，精力体力不充沛;

2、失眠状况持续一个月或更久，一周出现3次以上;

3、工作、生活效率大打折扣，白天明显感觉不在状态。

晚上失眠，白天睡觉可以补回来吗？

一旦存在失眠就会严重影响睡眠的质量，也会打乱我们的作息习惯。除了失眠，我们在很多时候也避免不了熬夜，对于很多上班族来说，熬夜都已经是家常便饭了。

晚上熬夜，白天睡觉在一定程度上是可以恢复一些体力和精力。但是失眠熬夜毕竟打乱了我们的作息习惯，偶尔几次的话影响不是很大。

如果长此以往的话会导致注意力不集中，记忆下降、反应慢、更严重的会导致情绪的稳定和偏差。所以要重视“睡眠”这个问题，不要以为年轻精力旺盛就没事了！

如何保证优质睡眠？

第一点：我们要根据自己生活和工作安排，来培养自己的作息习惯，尽量在晚上十一点前入睡。并且保证可以睡到第二天五点半到七点左右。

第二点：生活方式和环境也不容忽视，睡眠环境最好不要太吵，光线要柔和一些。这些也是有助于睡眠的。在睡前吃饭不要吃的过于饱，也不要进食过于油腻或刺激性的食物。

第三点：做一些适量的运动，如果懒得运动的话散散步也是可以的。在每天睡前泡泡脚，可以使血液通畅，缓解一天的疲惫;适量的和一些温水或者牛奶。这些都是有助于睡眠的！

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