心理健康 方法

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心理健康 方法

心理健康 方法 心理健康是指个体具有正常智力、积极的情绪、和谐的人际关系、良好的人格， 而保持心理健康的方法主要有调整认知、情绪管理、维持良好人际关系、自我奖 励、积极运动、保证睡眠等。在如今快节奏生活的时代，每个人或多或少会存在 压力，因此了解保持心理健康的方法尤为重要。 1、调整认知：应对自身抱有正确、客观的认知，对于非理性、不合理的观念， 应予以纠正； 2、情绪管理：应保持情绪稳定，养成积极、乐观的人生态度，心情愉快对健康 有一定好处。同时应及时消除负面情绪，如焦虑、抑郁，避免不良情绪对自身造 成长期影响； 3、维持良好人际关系：社交需求属于人的心理需求之一，应积极参加集体活动， 主动与人交往，可以经常吃饭、外出旅游。与同事、同学间保持良好的人际关系， 可获得安全感，并消除孤独感； 4、自我奖励：平时应养成自我称赞、自我奖励的习惯，可以在成功完成一件小 事后，给予自己正面反馈。可以奖励自己买一件衣服，有助于自信心的建立，以 及心理健康的维护； 5、积极运动：运动时交感神经处于兴奋状态，对体内多巴胺的分泌可以起到促 进作用，多巴胺对情绪调控有一定的作用，促进其分泌会使人产生开心的情绪， 如可以在早上进行慢跑或打羽毛球； 6、保证睡眠：睡眠对心理健康较为重要，睡眠障碍患者可能会伴随精神、情绪 症状，如焦虑、强迫，所以保证科学、健康的睡眠，是保持心理健康的重要方面， 每天保证 8 小时的睡眠； 7、其它方面：应维护大脑健康，降低欲望，同时善于独处，平时可培养广泛的 兴趣爱好，均对心理健康的维护有所帮助。

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