如何从假期模式快速切换到工作模式？心理医生给你支招→ —— 遂宁新闻网

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春节假期结束，重新回归工作和学习，不少人发现自己陷入了一种莫名的疲惫与不适之中，这就是所谓的节后综合征。2月7日，市民王女士因为节后上班两天仍无法集中精力、心情烦躁来到医院就诊，被医生诊断为节后综合征。

王女士（右）因节后综合征在医院接受诊疗

“节后综合征”是疾病吗？它有哪些主要表现？我们应该如何快速从假期模式切换到工作模式？遂宁市第一人民医院心身医学科心理治疗师钟菡介绍，节后综合征并不是一种疾病，而是长假期或节日后人们的生活习惯突然改变引发的一系列生理和心理反应，其症状包括睡眠紊乱、胃肠不适、肌肉酸痛或心跳加快，还有不明原因的恶心、眩晕、神经衰弱等，同时会出现焦虑、烦躁、易怒等情绪反应。

节后综合征虽不是疾病，但却可能影响我们的生活和工作。针对节后综合征的种种症状，钟菡汇总了一些缓解节后综合征的小妙招：

首先，调整作息时间。节后应尽快恢复正常的作息，尽量早睡早起，保证充足的睡眠。睡前避免过度使用电子设备，保持卧室安静、光线和温度适宜，营造一个良好的睡眠环境。睡前可进行热水泡脚、听轻音乐、冥想等放松活动，帮助我们改善睡眠质量。

第二，合理调整饮食。节后饮食要尽量清淡，减少油腻、辛辣、高糖食物的摄入，增加蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，多喝热水，促进身体的新陈代谢，加快身体内废物的排出。

第三，进行适度运动。适度的有氧运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，缓解身体的疲劳和焦虑情绪。节后可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，每周坚持3-5次，每次运动尽量30分钟以上。运动强度要循序渐进逐渐增加，避免过度劳累。

钟菡提醒，要正确认识节后综合征，意识到这是一种正常的生理和心理反应，不必过分焦虑和紧张。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式放松心情，缓解心理压力，以乐观的态度面对工作和学习中的挑战。

（全媒体记者 黄林 黄焱）

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