看看全球最权威的运动健身指南——WHO（世界卫生组织）体力活动推荐吧！别再相信那些网络传言、流行时尚啦！

发布时间：2024-11-06 03:36

美国著名流行病学专家Steven Blair指出：缺乏运动和体力活动将成为21世纪最大的公共卫生问题。研究表明，久坐的生活方式和严重的运动不足是导致体能（体适能）明显下降，人体抵抗能力减弱，患病危险几率增加的重要因素。为促进健康，降低患病率和死亡率，2011年WHO（世界卫生组织）针对不同年龄段的人群制订了详细的全球体力活动指南。

WHO为促进健康推荐的体力活动量（摘自WHO Report，2011）

一、5~17岁

·每天至少应进行60分钟中等到较大强度体力活动。

·每天超过60分钟的体力活动将会带来更多的健康益处。

·每天的体力活动大部分应进行有氧运动，每周至少应进行3次较大强度体力活动。　　

二、18~64岁

·每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟较大强度体力活动，或中等和较大强度相结合的运动。

·为获得更多的健康益处，应将中等强度体力活动时间增加至每周300分钟，或将较大强度体力活动时间增加至每周150分钟。

·有氧运动每次至少持续10分钟。

·每周至少应进行2天针对主要肌群的力量练习。

三、65岁及以上　　

·每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟较大强度体力活动，或中等和较大强度相结合的运动。