两个小动作练力量

每两周进行两次上肢力量训练 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #运动频率建议#

两个小动作练力量

　　既然力量训练有这么多好处，下面就为您介绍由美国运动委员会提供的两个能随时随地做的力量训练动作，不需要专门的健身设备和空间。

　　动作一：坐在地上，双膝弯曲，双脚间距与臀同宽；双手放于身体两侧，手指朝前；用力收缩臀部肌肉和核心肌肉群，双手用力按压地面，将躯干和臀部抬起，呈臀桥式，注意头、后背和大腿成一条直线；双脚和右手掌向地面按压，向上举起左臂，保持这个姿势一小会，慢慢回到初始位置，换另一侧做同样的动作。此动作重复10~15次。

　　动作二：站直，两脚与肩同宽，双臂放于身体两侧；抬起右膝，直到右腿平行于地面；保持此姿势一小会后放低右腿；然后将右腿向身后摆动，上半身向前伸，手臂也向前延伸，右腿尽量与手臂呈一直线；最后回到起始位置，换另一侧做同样的动作。此动作做10~15次。▲ （陈雪莹）

(责编：许晓华、李轶群)

网址：两个小动作练力量 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/761346

相关内容

力量训练好处不止增肌 四个动作减腋下赘肉
9个适合零基础日常练习动作，减脂塑形增加柔韧，力量伸展两不误
力量训练技巧：动作神经刻蚀训练法(2)
瑜伽光有柔韧新远远不够，10个动作加强力量练习！
外人难以察觉的两个健身小动作(健身房里怎样练出翘臀来？)
备组小哑铃，在家练力量
女性在健身房：练力量，也练女子力量
核心力量怎么练 十种核心力量训练方法
运动小课堂——居家锻炼：徒手力量练习
健康 | 只需10分钟+两个简单动作=6小时的高质量睡眠！

随便看看