开学季 | 助你解决孩子的营养、运动、心理健康问题

理解孩子：尝试站在孩子的角度思考问题，帮助他们解决问题。 #生活技巧# #亲子教育技巧# #亲子关系培养#

● 本期专家

王海洲

广东省中医院

老年骨伤科 主任

关念红

中山大学附属第三医院

精神心理科 主任

王丽君

暨南大学基础医学与公共卫生学院

营养教研室 主任

又是一年“神兽”回笼季

父母们此时最关注的焦点

肯定是孩子们的健康话题

据中国儿童青少年

健康素质监测报告发现

近20年来，儿童加青少年的身体健康指标呈持续下降趋势。

怎样才是打开孩子

健康大门的正确方式

下面跟着健康专家团

一起来解锁三大核心健康问题

No.1营养健康问题

现在很多小朋友都存在“营养过剩”的健康隐患：比如说超重、肥胖及与其相关的慢性疾病等。

中国儿童肥胖报告指出

近30年我国儿童的超重率

从2.1%增加到12.2%

儿童肥胖的人数

由615万增加到3496万

大家也可以猜一猜，近30年

我国7岁以上儿童的肥胖/超重率是多少？

20%、30%...还是更高？

（点击图片查看答案）

答案：接近28%

意味着差不多每3个孩子中

就有1个孩子肥胖/超重！

如何判断孩子是否肥胖

可以用一个简单的公式——体脂指数（简称BMI），用体重除以身高的平方，得出的结果可参考图表看看孩子是否肥胖。

导致孩子营养过剩的主要原因是

不吃早餐或早餐质量差

也与奶茶、薯片、饮料等有关

下面就给大家分享一种帮助孩子

身体长高，增强免疫力的干货

筑牢孩子营养防线——平衡膳食宝塔

根据我国居民的饮食习惯

还有饮食结构来“量身”设计

宝塔当中的层级与面积大小

都有着非常重要的意义

每天建议摄入量

食物种类

250-400 克

主食（米饭、面条等）

300-500 克

蔬菜

200-350 克

水果

40-75 克

肉类

每天1个/1瓶(300毫升+-)

鸡蛋/牛奶

25-30 克

大豆和坚果

小于6 克(约一啤酒瓶盖)

小于25 克

专家建议

两岁以下的孩子必须喝全脂奶

两岁以上的孩子可按需选择

有肥胖/超重问题的小孩

可以选择喝脱脂奶

同时，要避免让孩子喝

“含乳饮料”

这些饮料都不属于奶制品

它们的主要成分是水和糖

其营养价值可想而知

对重量单位“克”没概念的家长

可以尝试用成年女性的

手掌大小来换算单位“克”

大概就是如下图所示

No.2运动健康问题

小孩子都喜欢运动，但在运动过程中，稍不注意就会受到伤害，比如拉伤、扭伤、骨折、脑震荡等。

点击图片→查看三大高风险运动

滑板车、掰手腕极其容易导致手臂骨折

跑步（如长跑、儿童马拉松）

会大量消耗孩子体内能量，影响身体发育

小孩在进行剧烈运动之前

需要佩戴好护具，充分做好热身

对于一些特殊的运动，如滑板

还要学习相关的专业保护姿势

那么关于运动健康

今天健康君也给大家带来了一种

促进血液循环，强化心肺功能的干货

历史悠久的运动——跳 绳

想要训练孩子的身体协调能力

又希望可以增强孩子的记忆力

那么跳绳运动自然是首选

跳绳可以刺激孩子的骨骺

有利于身体长高

如何正确跳绳

要达到强身健体的运动锻炼效果，跳绳的姿势自然是有讲究的：

专家温馨提醒

小学生的每周运动量

要在4-6天左右

每次半小时的中强度运动

可通过以下方法来判断运动强度

低强度：说话完整

中等强度：需要喘气

高强度：无法说话

户外运动好处多

最后一点

是家长们都比较关心的问题

No.3心理健康问题

对于孩子们来说，安全隐患不仅仅包括身体的，应该还有心理的安全隐患。

现在青少年能接触到的资讯很多

但他们的自我控制、行为控制、

思考、情绪等能力还不成熟

加上“叛逆期”希望挣脱大人的管束

这些就成为了容易出问题的地方

如何为小孩建立一道安全防线

我们也准备了健康干货

生命安全防线守护者——监护人

防止不明危险趁虚而入

辨别网络信息的真伪

全方位守护孩子健康

这些都是监护人的重要职责

同时为防止孩子过度使用电子产品

专家建议，家长应该跟孩子协商

达成“屏幕使用时间”的共识

比如“什么时候可以用电子产品”

“每一次使用的时间为多长”等等

同时家长还应该关心孩子

使用网络浏览了什么内容

主要用途是用来干什么

避免孩子被网络的虚假资讯误导

打开孩子健康大门的钥匙

大家已经get到了嘛？

最后为大家带来一款

儿童营养沙拉

使用了3类膳食宝塔的食物

沙拉的烹饪方法

很好保留了食材原本的维生素

西芹虾仁沙拉

健康大厨 | 布兰特

材料：

西芹、鲜虾仁、腰果、核桃油

做法：

1.西芹切丝，开水烫10-20秒；

2.加入核桃油、新鲜虾仁、盐；

3.搅拌均匀，撒上腰果，即可。

筑牢孩子的健康防线

我们一起来加油

【本期健康团】

郭 蕾

宋嘉其

李静雯

黄国伦

徐 靓

杨尚颐

陈玥凝

侯旭辰

网址：开学季 | 助你解决孩子的营养、运动、心理健康问题 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/761522

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