儿童午餐吃什么营养又健康
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早餐吃什么最营养最健康
早上营养的早餐，对于这1天的营养非常重要，建议早餐要做到品种齐全，主要包括以下几类：1、碳水化合物：是比较重要的体内能量来源，主要包括各种主食，比如馒头、面条、面包、米饭等。早餐需要摄入一定的碳水化合物，这样能够保证一上午的能量供给；2、蛋白质：主要包括鸡蛋、牛奶、肉类等，早餐中建议有一定量的蛋白质，但不能仅有蛋白质而没有碳水化合物，这样容易造成低血糖；3、新鲜的蔬菜和水果：比如苹果、香蕉以及蔬菜等，这些食物能够非常好的补充维生素，达到营养全面的目的，同时早上吃新鲜的蔬菜和水果还能增加食欲。早餐应当包含碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果，同时还可以定时变换花样，不要长期吃1-2种食物，容易引起营养不良。
如何营养而健康的增重？
对于身体过度消瘦以及近期准备进行脂肪移植填充手术的爱美者，为了确保手术效果及减少脂肪移植后的脂肪吸收率，如何快速健康地增加自身的脂肪是个很多求美者忽视的问题。 如果不是天生就瘦，排除了消化及吸收障碍性疾病，或者只是因为减肥而导致的消瘦，那么要增肥的话，第一步就是恢复正常的饮食。虽然没有专门增加皮下脂肪的食物，但是所有食物经过消化吸收都可以转化为脂肪。所以饮食上的一日三餐是必不可少的，并且进食要规律，不能暴饮暴食，同时保证碳水化合物的摄入量。 健康饮食时，消耗热量的50%~60%需由碳水化合物提供。食物以谷物为主，多吃面食如面条、馒头、馄饨等，补充充足的蛋白质如鱼类、猪蹄汤等。在正常的饮食基础上，再多吃点心、坚果等，打破平衡，让摄入的热量多于消耗的热量，才能将热量以脂肪的形式储存。要注意的是，零食要适量，零食热量虽然高，可以让人变胖，但是零食的糖外也高，还含有各种添加剂，多吃无益。 在运动方面，如果为了增肥，当然是要少做运动，更不要做大量运动，防止皮下脂肪的消耗和肌肉粗壮肥厚。
减肥午餐吃什么好
减肥期间午餐非常重要，绝对不可以为了减肥而不吃午餐，午餐所占的能量需占到全天的30%-40%。如何吃午餐有助于减重，一方面要注意营养均衡，可以吃一小碗粗细搭配的主食，加一大碟清淡烹调的各种蔬菜、素菜，菜品要多，各种颜色的蔬菜都要配齐，再适量吃高蛋白、低脂肪的肉类、鱼虾类、蛋类。更有效的是要学会进餐的顺序和饮食习惯，进餐顺序可参考清汤、粗纤维蔬菜、瘦肉、鱼虾类、主食，这样既能达到营养均衡，也可避免饮食过量；其次，饮食习惯方面需注意细嚼慢咽，一顿午餐保持15-20分钟的就餐时间，避免狼吞虎咽。细嚼慢咽可以让大脑提前接受保护信息，避免过多进食，避免餐后久坐或久卧。
早餐怎么吃最营养健康
早餐要想吃的最营养健康，就要保证各种食物的种类齐全，具体如下：1、谷类食物：在早餐当中，要适当吃一些谷类食物，为机体提供丰富的能量。谷类食物当中富含碳水化合物，每1g碳水化合物能够产生4kcal的热量。为一天的开始提供充足的能量是早餐当中非常重要的一项，因此在早餐当中，可以适当吃一些馒头、面条、烙饼乃至米饭，为机体提供能量；2、蛋白质含量丰富的食物：在保证充足能量的前提下，早餐还要适当吃一些优质蛋白质含量丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、大豆。优质蛋白质进入到体内，能够为机体众多免疫物质的形成提供丰富的原料，在提高机体免疫力方面有着积极作用；3、蔬菜和水果：早餐当中还要适当吃一些蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、白菜，或者吃一瓣橘子、半个香蕉。蔬菜和水果当中富含有丰富的维生素和矿物质，为体内酶和辅酶的构成提供原料，提高机体的代谢水平。
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