【谣言粉碎机】用水果代正餐来减肥？健康师：当心越减越肥

发布时间：2025-02-08 19:49

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减肥这个话题可谓老生常谈了，

减肥可以说是每个女性一生的事业！

很多女性钟情于“水果代餐减肥法”，用水果代替正餐。

她们认为水果含有糖分，又有维生素，不会使人长胖，还能给人以饱腹感是最好的减肥食品。

水果餐

殊不知，这种方法看着美，但却存在着不少误区。

1、水果代正餐，营养并不全面！

水果中几乎不含脂肪，蛋白质含量也非常低。

水果中的维生素和矿物质含量并不高，其中铁的含量比不上肉类和鱼类，钙的含量远远低于牛奶和豆制品，维生素C和胡萝卜素的含量不如青菜。

因此，水果中所含的营养物质远远不能满足人体的需要。

2、长期会导致脸色苍白憔悴、显出老相！

如果用水果做主食，人体得不到足够的蛋白质供应，缺乏必需脂肪酸，各种矿物质含量也严重不足，长此以往，人体的内脏和肌肉会发生菱缩，体能和抵抗力下降。

缺乏蛋白质使人形容枯槁，缺乏必需脂肪酸会使人皮肤和毛发质量下降，因贫血导致苍白憔悴因缺钙导致骨密度降低。这样的状态，又怎么能美丽呢？

3、非常容易反弹，会导致越来越肥！

用此种方法减肥，一旦停止，非常容易反弹，而且很可能比减肥前更胖。

因为内脏和肌肉菱缩之后，人体的能量消耗就会减少，

即使吃和以前一样多的东西也更容易发胖。

4、长期用水果代餐，可能会引发糖尿病

糖分过量也是水果代餐的问题，会导致体内糖分堆叠，

引发血糖升高，从而引发糖尿病。

那么，吃水果对减肥究竟有没有作用呢？

如果安排得当，还是有帮助的。

1、首先，可以用水果代替平时爱吃的各种高热量的零食如巧克力、花生、瓜子、糕点、油炸土豆片之类的小食品。

2、利用水果来减肥的女性最好在餐前吃水果，因为水果内的粗纤维可让胃部有饱胀感，可降低食欲，防止进餐过多而导致肥胖。

3、晚餐时，可以先吃一些水果，然后喝一些粥作为主食，适量地吃些低脂肪的菜肴，如蔬菜、豆制品、鱼、瘦肉、鸡蛋等。这样就能有效地降低晩餐的能量摄人，对减肥很有帮助。

减肥不是短期内快速的节食就能成功的。

之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。

平时应当多运动，均衡饮食。才能有效的达到减肥效果。

减肥的公式就是：正确饮食+科学运动。

还有坚持！

原标题：《【谣言粉碎机】用水果代正餐来减肥？健康师：当心越减越肥》

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