这些健康谣言，你中招没有？

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这些健康谣言，你中招没有？

日常生活中，我们在面对良莠不齐的一些所谓养生信息的时候，一定要注意区分，以免被误导。下面这几个养生谣言，忽悠过你没有？ 1⃣️鸡蛋黄胆固醇高 不少人认为鸡蛋黄中的胆固醇含量高，摄入过多有可能会增加心血管疾病的风险。 其实人体血液中的胆固醇主要来源于肝脏和小肠的合成，并非从食物中吸收，因此可以看出食物中的胆固醇对血液中胆固醇水平的影响并不大。 据研究，每天摄入鸡蛋的人群，心血管疾病发病风险降低11%，缺血性心脏病风险降低12%。也就是说，在适量摄入鸡蛋的情况下并不会增加患心血管疾病的风险。当然这并不意味着可以无限制地摄入鸡蛋或其他一些高胆固醇食物，凡事适可而止。 2⃣️喝酒暖身 很多人都相信，喝酒可以暖身，并且很多人也试过，喝酒后身体确实会有发热感，但这只是一种表面现象。 实际上这种现象是因为酒精导致了体内热量的散发。长期饮酒，很容易造成肝脏的负担，情况严重的，还可能会导致酒精性肝炎、肝硬化等疾病的发生。因此真正暖身方法是穿保暖的衣物，适当的运动。 3⃣️吃素更健康 纯素食者缺少营养物质的摄入，人体是需要补充足够的蛋白质、维生素、铁、锌等营养物质的，摄入不足对于健康是有一定危害的。 肉、蛋、奶等食物中含有优质蛋白质，这些优质蛋白是人体所需要的。同时，纯素食者无法摄入足够的维生素B12，如果摄入的维生素B12不足，可能会导致神经系统问题和贫血等健康问题隐患。 因此荤素合理搭配的饮食才是一个更健康的选择，不仅能够提供全面的营养，同时也有助维持我们身体的正常运转功能以及健康状态。 4⃣️每天喝八杯水 ☕虽然“每天八杯水”的说法在一定程度上给大家普及了饮水的重要性，但实际上过于简化了人体日常对水分需求的一个复杂定义。每个人因为体重、活动量、气候、饮食习惯、个体的健康状况等因素都会影响到水分的摄入量。 正常情况下，一个健康的成年人每天的水分需求量在2-2.5升，但这个数字并不是绝对的，很多食物，特别是水果、蔬菜也是含有非常丰富的水分，在食用的时候这些水分也会被人体所吸收。此外活动量以及气候条件对水分的需求也会产生一定的影响。 因此，饮水量并不是绝对的，应该要根据个人需求和身体状况来进行适当的调整，确保身体获得足够的水分。 5⃣️食用脂肪不健康 脂肪分为不饱和脂肪和饱和脂肪，不能一概而论。不饱和脂肪对心血管健康有着非常重要，能够起到促进作用，同时对维持细胞膜的正常运转、促进大脑发育、降低炎症反应等等都有着显著的效果。而饱和脂肪和反式脂肪过量摄入会增加血液中的胆固醇水平，增加心脏病和心血管疾病的风险。 因此日常饮食中，要注意选择富含不饱和脂肪的食物，避免减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，应该尽量避免摄入过多的加工食品、快餐、外卖等食物。 6⃣️不吃晚饭减肥 很多人都相信，不吃晚饭能减肥，其实这样的说法并不正确。 其实发胖主要取决于日常食物中的摄入的热量和消耗的热量是否达到一个平衡的状态，与进食时间其实没有太大的关系。无论是早、中、晚何时进食，只要我们能够保证摄入的热量不超过身体消耗的热量，体重是不会有所变化的。另外，体重的变化是一个非常复杂的生理过程，会受到很多因素的影响，例如饮食习惯、运动量、遗传基因、代谢水平、睡眠质量等都可能会造成体重变化。因此日常生活中，我们需要控制摄入的热量，尽量选择营养丰富、低热量的食物，并保持一定的运动量，自然就不会胖了。 ❣️小贴士： 日常生活中，我们接触到的健康谣言，远远不止这些。希望大家能够理性对待，认真分析，不要被这些谣言所迷惑。 ​#我的健康生活方式#冬季免疫力提升指南#粉碎健康谣言@点小康

发布于12月31日 09:29

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