复工遇上“节后综合征”，咋缓解？

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　　对大多数人来说，春节假期是合家团聚、休闲娱乐的宝贵时光。假期结束，不少人发现，因假期里睡眠紊乱、肠胃紊乱，身体出现疲劳焦虑、精神紧张，甚至烦闷等问题，怀疑中招“节后综合征”。那么，什么是“节后综合征”？又该怎样做好身心调适，切换到“工作模式”？记者进行相关采访。

　　“春节期间我天天熬夜，最晚时熬到凌晨3点才睡，现在整个人还是懵的。”2月5日，开工第一天，从事文秘工作的陈女士仍感到身心疲惫，“平时作息都很规律，过年和家里人打牌，每晚玩手机玩到很晚，导致第二天起不来，于是早、中饭一起吃。”陈女士告诉记者，她也告诫自己，这两天一定得调整过来，否则会影响工作效率。

　　“春节假期结束，不少人在返回工作岗位时，感到身体和精神都有些不在状态，这就是常说的‘节后综合征’。”安庆市第六人民医院精神康复科主任潘琦表示，近日接诊过被“节后综合征”困扰的患者。

　　小李是一位年轻的上班族，春节期间和家人朋友聚会、娱乐，每天都玩到很晚。假期结束后，他发现自己很难按时起床，上班时总是昏昏欲睡，工作也频频出错。还有张女士，假期里大吃大喝，生活不规律，不仅体重增加，还出现了肠胃不适、消化不良的症状，整个人都很烦躁。

　　这些都是典型的“节后综合征”表现。潘琦介绍，“节后综合征”并不是一种真正的疾病，而是人们在长假后，因生活规律、生活节奏、社会角色变化等因素引起的一系列生理和心理不适应状态。比如，有些人会感到疲劳、困倦，提不起精神；有些人会出现注意力不集中、记忆力下降，工作效率低下等情况；还有些人会出现焦虑、烦躁、失眠等情绪问题。这些症状在节后的几天内较为常见，一般会随着时间的推移逐渐缓解。

　　该如何有效缓解“节后综合征”，快速适应工作节奏呢？潘琦建议，调整作息时间是关键。假期里，很多人的作息都变得不规律，晚睡晚起。节后要尽快调整生物钟，恢复正常的作息时间。每天尽量早睡早起，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。可以提前1—2小时上床睡觉，早上提前半小时起床，逐步适应上班的节奏。

　　合理调整饮食结构也不容忽视。假期里，人们往往摄入了过多的油腻食物和高热量食品，这会加重肠胃负担。节后要注意饮食清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，帮助肠胃蠕动，促进消化。同时，要控制饮食量，避免暴饮暴食，让肠胃慢慢恢复正常功能。

　　适度运动也能帮助缓解疲劳，提升精神状态。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每天坚持30分钟到1小时的运动，不仅可以增强体质，还能释放压力，改善情绪。

　　心理调适同样重要。要以积极的心态面对工作，告诉自己假期已经结束，可以制定一个工作计划，将工作任务分解成小目标，逐步完成，这样既能提高工作效率，又能增强自信心。

　　潘琦提醒，如果“节后综合征”的症状较为严重，持续时间较长，影响到了正常的工作和生活，应及时寻求专业心理医生帮助。（记者 方芳 通讯员 孙淑芳）

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