@郑州学子开学在即一份心理调适指南送上：“收心”有方开学不慌

发布时间：2025-02-10 05:12

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（本网讯）不知不觉，假期生活已到了尾声。面对即将到来的新学期，大家是否已经准备好了呢？为了帮助各位同学及时调整自身状态，以昂扬的姿态迎接新学期，郑州教育信息网联合郑州市第八中学心理咨询室为同学们准备了一份开学心理调适指南，希望同学们在新的学期收获不一样的成长！

接纳情绪主动调适

面对开学，有些同学可能充满期待，有些同学可能干劲满满，也有些同学可能会感到不安和焦虑，甚至想逃避。这些其实都是开学前正常的心理表现。适度的情绪波动很正常，我们可以做的是接纳情绪的发生，并主动调适，避免情绪被过分放大或持续过久。

当感到焦虑或紧张时，可以尝试“SWTC”法来调节情绪：

1. STOP“停”：中断负向思维的扩展，深呼吸，让自己冷静下来。

2. WRITE“写”：勇敢表达负面情绪，将不安、害怕、忧虑等写下来。

3. THINK“思”：开启理智积极思考，回忆自己曾经成功解决问题的经历，获得成就感与自信心。

4. CHANGE“换”：换一种积极向上的思路重新思考，寻找解决问题的方法。

积极暗示增强信心

每天给自己一点积极的心理暗示，例如：“太棒了！又能见到亲爱的老师和同学们，又能学到新知识了。”或者“我可以！我能够在新学期取得好成绩。”积极的心理暗示能够增强内心的力量，让我们更有勇气面对挑战。

调整作息适应节奏

假期可能会打乱生物钟，因此开学前需要逐渐调整作息规律。按照学校的作息时间，每天早睡早起，养成良好的生活习惯。睡前半小时尽量远离电子屏幕，可以听听舒缓的音乐或读一本助眠的书籍，帮助自己安稳入睡。

制定计划明确目标

凡事预则立，不预则废。同学们要对上学期的学习情况做个复盘，根据自己的学习现状，及时确定自己的学习方向和目标，制定可行的学期计划。按照任务分解的模式，将自己的大目标按照时间划分成一个个具体的目标。同学们，记得你所要达到的目标不是遥不可及的梦想，而是切实可行的计划，要脚踏实地地去完成。

打造开学的仪式感

生活中的仪式感可以帮助我们营造良好的学习状态，也可以让我们的生活增添一些小乐趣。一句自己喜欢的名言，可以作为新学期的激励；一张偶像的壁纸，可以进行自我监督；一些新的文具用品，可以提高学习的乐趣等等。

寻求支持共同成长

遇到困难和问题时，及时向老师、家长或同学寻求帮助。不要独自承受压力，要学会与他人分享和倾诉。同时，也要关注身边同学的心理状态，给予他们支持和鼓励。

开学又是一个全新的开始，也是一个充满挑战和机遇的阶段。希望每位同学都能够以积极的心态面对开学，勇敢地迎接新的挑战，不断成长和进步！

图/文：责编:王佳莉　|　打印

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