孕妇失眠如何调理？营养师：多吃这5种食物，或有效改善睡眠状态

发布时间：2025-02-10 16:08

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　　孕妇失眠多半与孕妇身体当中的激素变化有关。因为怀孕之后，女性体内的激素会发生较大变化，导致孕妇的心理和精神比较敏感，对于压力的耐受力也会有所下降，那么，就很容易引起失眠。

　　另外，或还与一些错误的饮食习惯有关。如果营养不均衡或摄入一些过于油腻的食物，也会影响到孕妇的睡眠。

　　所以说，在孕妇出现失眠现象时，要适当的调整好自己的饮食，多吃一些有助于睡眠的食物，能够起到缓解孕期失眠的现象。那么，吃些什么食物能够起到改善失眠的作用呢？

　　孕妇失眠吃什么？

　　一、牛奶

　　牛奶当中含有一种叫做色氨酸的成分，这种成分具有一定的镇静作用，能够缓解孕妇的一些紧张、抑郁等情绪，对睡眠有着很好的促进效果。

　　另外，牛奶中含有大量的钙质，不但能够预防孕妇在睡眠时出现腿脚抽筋或腰部酸痛的现象，还能够起到让大脑充分利用色氨酸的作用。

　　所以说，孕妇在晚上临睡前，可以适当的喝一杯温热牛奶，能够起到很好的促睡眠功效。

　　二、蜂蜜

　　蜂蜜当中含有非常多的酶元素，能够起到镇静大脑中枢神经的作用。还能够起到消除一些紧张心理，以及减轻压力的效果。

　　孕妇可以在睡眠之前的一小时内，适当的喝一些蜂蜜水，对于改善失眠问题有着一定的作用。但值得注意的是，饮用完蜂蜜水后一定要刷牙，否则会对牙齿造成一定的损伤。

　　三、百合

　　百合当中含有一种叫做秋水仙碱的成分，这种成分对于润肺补脑以及清心安神有着很好的效果。

　　尤其是对于一些出现心火旺盛而导致心情烦躁、神思恍惚以及失眠多梦的孕妇来说，可以用百合煲汤，或者是搭配红枣熬粥，有着较好的促睡功效，还能够改善孕妇神经衰弱的作用。

　　四、莲子

　　莲子含有很多的微量元素以及维生素成分，能够起到镇静安神以及促进睡眠、提高睡眠质量、降心火的效果。

　　如果孕妇因为心火旺盛，从而出现睡眠质量差、心情烦躁、口舌生疮等一系列症状表现时，可以适当的用莲子搭配红枣、红豆或者是百合一起煲汤，有着非常好的促睡眠、去心火、降燥热功效。

　　五、核桃

　　核桃当中含有很多的核黄素、胡萝卜素和蛋白质，以及钙、铁、锰、锌、铬等多种微量元素。

　　这些营养元素能够起到补充大脑营养的作用，对于孕妇出现的神经衰弱以及健忘失眠等现象，有着较好的改善效果。孕妇可以每天早晚适当的吃一小把核桃仁，或者是用核桃仁熬一些粥服用。

　　总而言之，在孕妇出现失眠的时候，一定要注意饮食方面的调理。一些辛辣刺激、过于油腻以及会导致胀气的食物，尽量不要食用。多吃一些能够起到去心火、去燥热以及补脑等一系列的食物。

　　并且，要调整好自己的心态，白天要适当运动，尽量减少白天睡觉的时间，对于改善睡眠有着很好的作用。

　　如果失眠症状明显，必须及时就诊，在医生指导下适当调理。切不可自行胡乱服用任何药物，否则，会对胎儿发育造成较大影响。