孕期不同月份的营养重点有哪些呢？

[母婴] 怀孕初期有哪些注意事项？ #生活知识# #母婴护理#

怀孕第一个月

主需营养：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

食补：面包、面条、米饭等谷类食物，牛肝、菠菜、龙须菜芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等药补:可以口服叶酸片来保证每日所需叶酸

孕期注意事项：生病不要私自用药，不要睡电热毯、不要喝浓茶、咖啡、可乐，不要染发、吸烟、喝酒

怀孕第二个月

主需营养：维生素c、维生素b6

作用：缓解孕吐，预防牙龈出血

食补：辣椒、菜花、白菜，番茄、菠菜、橙子、黄瓜、苹果胡萝卜、马铃薯、鸡肉、鱼等以瘦肉为主

孕期注意事项：不要剧烈运动和x生活，不要提重物干重活不要x光检查，孕吐后要立即清洁口腔，孕返严重的要多注意休息

怀孕第三个月

主需营养：镁、维生素a

作用：促进宝宝生长发育，镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也利于骨骼的发育。

食补：绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜葵、花籽全麦食物中都能找到镁，南瓜、菠菜、芒果中含有大量的维生素a

孕期注意事项：每天摄入蛋白质含量不少于40g，吃饭要吃饱

怀孕第四个月

主需营养：锌

作用：防止胎儿发育不良

食补：各类海产品生蚝、牡蛎等，各种坚果、花生黑芝麻、牛肉、猪肉、鸡蛋以及动物的肝脏、酸奶、燕窝，适当的运动多散步

孕期注意事项：不要多吃盐，易浮肿，多喝温开水

怀孕第五个月

主需营养：维生素d、钙、铁

作用：促进宝宝骨骼发育、牙齿发育，五个月后宝宝生长发育加快，对钙的需求急剧上升

食补：干奶酪、豆腐、鸡蛋或者虾、鱼类，除此以外每天还要服用钙剂，补钙要贯穿整个孕期

孕期注意事项：适当运动，可以做一些孕期瑜伽，穿纯的孕妇装和哺乳内衣，宝宝生长迅速，定期记录体重开始涂抹按摩霜和抚触油

怀孕第六个月

主需营养：vc、vd、铁

作用：防止缺铁性贫血，此时孕妈易出现贫血现象

食补：含铁质丰富的蔬菜菠菜、西兰花等，动物肝脏瘦肉、鸡蛋等，也可以每天口服0.3-0.6克亚硫酸亚铁

孕期注意事项：一定要注意控制体重，胎儿体重太大不易生产，每天涂抹按摩霜、抚触油，勤走路，多进行适当运动，不要打圈圈按摩宝宝

怀孕第七个月

主需营养：dha/脑黄金

作用：保证大脑、视网膜发育正常食补:多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁等坚果类食物,还要多吃深海鱼如三文鱼、鳗鱼等，仍担心dha摄入量不足的话，可以吃dha补充剂

孕期注意事项：少吃多餐，多吃燕窝，睡觉可以把脚垫高，减轻浮肿，要进行胎教哦!可以让爸爸一起参与

怀孕第八~十月

主需营养：碳水化合物

作用：维持身体热量需求，缓解孕期便秘

食补：适当增加一些粗粮，比如玉米、小米、燕麦片等

孕期注意事项：在家安心待产，开始准备待产包，保证充足的睡眠，每天进行适当的运动

小编祝您有个愉快的孕期，宝宝和妈妈都能平平安安！

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