早晨活动的建议 | 好处、养成习惯的技巧以及打发时间的建议方式
生活习惯 2024.05.042024年5月10日
在当今压力很大的社会，你有多少属于自己的时间？
您是否总是说自己很忙，但却无法放下智能手机并盯着它几个小时？
建议此类人进行“早晨活动”。
今天我将解释我早上的活动。
目录
什么是早晨活动？早上工作的好处① 积极向上② 获得倒数的能力。③ 更容易看到行动的结果。无需特别注意早晨活动的时间。上午活动推荐活动■伸展运动、瑜伽、散步、慢跑■阅读和学习■清洁■工作任务管理让早晨例行公事成为习惯的秘诀什么是早晨活动？
早晨活动是指比平时早一点起床，利用早上的时间为自己做一些事情，比如发展自己的爱好、提高技能或锻炼身体。
据说早上起床后的前三个小时是大脑工作效率最高的“黄金时间”，更容易提高运动技能和记忆力。因此，这意味着比平时早起，在工作前或孩子醒来之前为自己留出一些时间。
所以这次，我们将介绍早晨例行公事的好处以及推荐的早晨例行公事。为什么不好好利用早晨的时间，让你的日子过得更充实呢？
早上工作的好处
① 积极向上
当你早上醒来的时候，你的大脑处于一个非常清晰的状态，经历过睡眠，经历过睡眠，整理过你的记忆和情绪。
您往往能够轻松集中注意力并积极思考事情。
积极思考也与血清素有关，血清素是早上暴露在阳光下时大脑中分泌的。
血清素也被称为“幸福激素”，因为它控制多巴胺（喜悦、愉快等）和去甲肾上腺素（恐惧、惊讶等）等神经递质的分泌，稳定情绪。
因此，当血清素分泌出来时，你的头脑会变得更加稳定，你的思想也会变得更加积极。
② 获得倒数的能力。
如果你想在早上活跃起来，你需要早点睡觉。
想要早点睡觉，就得及时安排好工作和家务。
因此，当你开始早上的生活时，你不可避免地会获得倒数的能力，比如“我应该在什么时候完成____？”
结果，你会更加意识到如何高效地完成日常任务，你的日常生活也会开始以更快的节奏运行。
③ 更容易看到行动的结果。
早上的活动可以让你将所学到的知识应用到当天的工作中，尝试立即想到的想法，并将其付诸实践。
即使你想在晚上学习，“我明天试试”，一旦你上床睡觉，你往往就会忘记它。在这一点上，早上采取行动的时间间隔较短，因此付诸实践的障碍较低，结果也更容易遵循。
如果你能做到并感受到回应，你的动力会更大。这创造了一个良性循环。
无需特别注意早晨活动的时间。
顺便说一句，很多人可能认为早上的活动是“清晨的活动”，但实际上，没有必要太讲究时间。
重要的是早上要感觉良好，这样才能度过充实的一天。
每个人都有不同的生活方式，例如工作不稳定或有小孩。此外，有些人就是不喜欢早上起床。在这种情况下，如果您可以创建一个与您起床时间相匹配的早晨活动时间，无论是 7 点还是 10 点，都可以。重要的是要放松，不要给自己太大压力。
上午活动推荐活动
■伸展运动、瑜伽、散步、慢跑
早上活动一下身体会让你精神焕发，让你一整天都充满活力。
无论天气如何，伸展运动和瑜伽都可以在家里轻松完成，因此也推荐初学者在早上进行锻炼。此外，在家里散步或慢跑不仅可以移动您的身体，还可以让您沐浴在早晨的阳光下，从而释放出快乐的荷尔蒙血清素。
为了养成日常习惯，我在台湾的时候经常听NHK做广播练习。我们建议从小事做起。
■阅读和学习
都说读书有放松的作用，触摸印刷的文字可以帮助你放松心情，享受一个安静愉快的早晨。
书籍也非常有用，因为你经常可以得到有关工作和日常生活以及谈话主题的提示。我在写文章的时候也以此作为参考。
因此，阅读能够发展知识和文化的书籍，例如您最喜欢的作家的书籍和对工作有用的经济书籍，是让您的时间变得有意义的要素之一。
另外，你的大脑在醒来后工作效率最高，记忆也更容易得到巩固，所以此时是你可以加快学习、提高技能的时候。
■清洁
由于您早上的时间有限，我们建议您只选择家里的一个地方进行清洁，因为很容易接受挑战，而无需将标准提高得太高。
快速清洁厨房、浴室，甚至只是镜子，都会让您感觉精神焕发，开始新的一天。
平日勤奋打扫，周末打扫的负担就能一次性减轻，可以享受更多属于自己的时间。另外，做家务需要消耗惊人的体力，所以用它来代替轻微的运动可以一石二鸟。
如果你一边拖地一边听 YouTube 或 Voicy，你可以一边锻炼一边学习。
■工作任务管理
通过利用时间为工作或上学做准备，您可以明确日常任务并提高工作效率。
我们还建议在计算机或智能手机上使用任务管理工具。
在列出任务列表时，您可以通过按“重要性”和“紧急性”确定优先级来更有效地利用时间。另外，通过写下你的任务，你可以整理思路，这不仅可以帮助你更有效率地工作，还可以让你从容地开始一天的工作。
让早晨例行公事成为习惯的秘诀
你越坚持早上的例行公事，你就会体验到更多的好处。重要的是每天坚持这样做。
作为养成习惯的秘诀，我们建议从“早晨例行公事”开始。
如果你制定了一个习惯，每天醒来就这样做，你就不会感到被迫，事实上，你会发现很难采取不同的行动。
从一些小事开始，比如起床后打开窗帘、沐浴早晨的阳光、整理床铺、服用补充剂、启动洗衣机等。
持续这样做，你的生活节奏就会逐渐改变。
我建议早上空腹喝的排毒食物！
