吃对早餐，既健康又减肥，养生事半功倍！

发布时间：2025-02-11 00:06

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养生一族的90后逐渐在职场站稳脚步，所以“不吃早餐”也不再是当代上班族的常态，每个人都知道吃早餐，这样才有精力熬过上半天的工作，但是高热量的早餐不等于高营养的早餐，例如，面包、包子油条、饭团、鸡蛋灌饼，煎饼果子，都是大家寻常会选择的早餐，但他们都是高热量但却营养不足。

1、传统的现做饭团通常分量较大且热量很高，尤其是饭团中的油条和肉松通常含油过多，缺乏蔬菜的营养成分！

2、许多人认为吃面包和牛奶是最快，最方便的方法，但是无论是甜面包还是咸面包，都存在油和热量过多的问题。

3、包子通常油脂过多，不适合早餐食用，特别是肉包子、奶黄包、豆沙包等含有的糖分都是很高的。

4、煎蛋卷和油条等传统早餐烹饪的特点是使用油来油炸，脂肪含量通常不低。煎蛋卷的卡路里可能高达3400卡路里！

这些膳食不仅含有过量的脂肪，还含有高卡路里，盐，糖，而且还严重缺乏蛋白质和纤维。它们更可能含有大量的饱和脂肪，反式脂肪，硝酸盐和亚硝酸盐等，非常容易引起肥胖。

而近年来比较流行的美国早午餐更像是卡路里炸弹，一顿饭高达1000卡路里。除了高油和高盐的烹饪方法外，其含量主要是淀粉和肉的组合，并且纤维严重不足，吃进了热量却没有足够的营养。

更有这样的社会缩影，每次早上醒来，很多人都会像风一样拥挤在公共汽车和地铁里，根本没有时间吃早餐！

但是庄庄想说，为了自己的健康和美丽也不要委屈自己吃路边摊，如果你实在是没有什么做饭天赋，也实在是不想太麻烦，想要节省更多的时间，想要吃饱的同时还不会发胖，那么早餐来一杯牛奶冲泡的苦荞麦片无疑是最好的选择，只需热牛奶或者热水冲泡3分钟即可搞定。

那为什么在众多麦片中，庄庄建议大家选择风靡整个健身减肥吃货圈的苦荞麦片呢？大家之所以如此喜爱它，除了浓浓麦香的口感以外，还因为它还有的多种功能和营养成分。

当早餐，方便营养

现在的生活节奏很快，人们在与时间赛跑，不吃早餐已成为社会的常态。现在，仅需几分钟即可享用美味的营养燕麦早餐，从而节省了无数人匆忙又矫情的早晨。

做零食，美味而不发胖

苦荞麦片也可以作为嘴馋的人的零食，它的卡路里含量不高，味道十足。它不仅可以满足你的食欲，而且比吃膨化零食更健康，省心。关键是它不会增加体重，因为它含有黄酮营养成分，是天然的抑制胰岛素因子，很好的避免了胰岛素水平和血糖的上升，也就避免了葡萄糖转化成脂肪储存在体内，引起发胖。

晚上喝杯更好的睡眠

压力大，易怒，无法入睡？你可以用热牛奶冲泡一杯苦荞麦片，可以有效改善睡眠并让你睡得更香甜。

为什么要吃苦荞麦片呢？

1.饱腹感和抗饥饿感

你是否曾经有过这种经历，明明吃了早餐，但是中午之前肚子就已经开始咕咕叫，学习、工作完全提不起劲来；那是因为大部分的早餐都非常容易被消化掉。

但是苦荞麦片不一样，它含有大量的β-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，不易在体内消化吸收，会带来长达5个小时的饱腹感。

2.高蛋白

苦荞麦片的营养价值已被越来越多的人认可，尤其是减肥者，其中含有包括天然氨基酸、亚油酸等在内的19种营养物质。

最后庄庄想说，都是吃早餐，为什么不选择一杯健康方便营养还不长胖的早餐呢？