坚持这8种生活习惯，让你远离癌症

发布时间：2024-11-15 00:21

癌症是一种可怕的疾病，它每年夺走了很多人的生命。我们想要避免得癌症，就要注意我们的饮食习惯和生活方式。

如果我们能够做到合理饮食、科学起居，就可以在一定程度上预防癌症的发生。下面给大家介绍一些防癌的饮食和生活方式的建议。

1.吃各种各样的食物，以植物性食物为主

我们每天吃的东西要多样化，不能偏食或挑食。

以谷类为主食，比如米饭、面条、馒头等，还要多吃一些粗粮杂粮，比如玉米、高粱、燕麦等，这些食物富含碳水化合物和膳食纤维，能够提供我们所需的能量和帮助我们消化。

2.多吃新鲜的蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果是最好的防癌食物，没有之一。

很多科学研究都证明了，它们能降低患口腔、咽、食管、肺、胃、结肠、直肠等癌症的危险性，且很有可能降低喉、胰腺、乳腺、膀胱等癌症的危险性，也可能降低子宫颈、子宫内膜、肝、前列腺等癌症的危险性。

《中国居民膳食指南》给出了一个建议：成年人每天要吃300～500克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜要占一半；每天要吃200～350克新鲜水果；而且不要用果汁代替水果。

3.限制红肉摄入

红肉虽然是一种高蛋白食物，但是吃过多的话，可能会增加我们患上结肠癌和直肠癌的风险。

《中国居民膳食指南》给出了一个建议：每周吃畜禽肉300～500克。

4.少喝酒或酒类饮料

喝酒对我们的身体没有好处，反而会增加我们患上消化道和乳腺癌的风险。

女性对酒精的敏感度比男性更高，所以喝酒对女性的危害更大。建议不要喝酒，或者尽量少喝。

《中国居民膳食指南》建议成年人每天酒精摄入量不超过15克（约相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50毫升），儿童、青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应喝酒。

5.不要吃发霉的食物

谷类、豆类等食物要储存好，防止潮湿和霉变。发霉的食物中可能含有一种叫做黄曲霉素的物质，它是一种很强的致癌物质，特别是对肝脏有很大的损害。

要吃新鲜的蔬菜水果，不要吃烂掉的蔬菜水果。即使只有一小部分烂掉了，也要丢掉整个蔬菜水果，因为霉菌可能已经扩散到其他部分了。

6.维持健康体重

体重过轻或过重都不利于健康，也会增加我们患上癌症的风险。

我们可以用一个指标来判断我们的体重是否合适，那就是体质指数（BMI）。体质指数是用体重（千克）除以身高（米）的平方得到的。

7.积极锻炼身体，改掉久坐的习惯

身体活动可以帮助我们消耗多余的热量，增强我们的肌肉和骨骼，提高我们的新陈代谢和免疫力，预防癌症的发生。建议成年人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动（相当于快走）。

同时改变不良生活习惯，减少看电视、玩电脑、玩电子游戏等静坐活动。建议每隔一段时间就起来走动一下，做一些伸展运动，放松一下身心。

8.别总趁热吃东西

烫食、烫饮容易灼伤上消化道黏膜而诱发癌症。

食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫，吃的时候尤其要当心。

原标题：《坚持这8种生活习惯，让你远离癌症！》

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