一周营养食谱（第11周）

11月11日-11月15日

一周营养食谱

星 期 一

早 餐

小米枸杞养胃粥

三丝炒米线

营养餐

苹果

雪梨

核桃

午餐

主 食

燕麦饭

家常菜

蘑菇土豆焖牛肉

胡萝卜豆芽炒千张

田园时蔬

蒜香生菜

滋补靓汤

山药芙蓉汤

午 点

温牛奶

蔓越莓曲奇

晚 餐

主 食

白米饭

家常菜

玉米香菇蒸肉饼

田园时蔬

蒜蓉娃娃菜

星 期 二

早 餐

温牛奶

提子餐包

蜜豆卷

营养餐

火龙果

香蕉

腰果

午 餐

主 食

黑米饭

家常菜

南瓜焖肉蓉

青豆玉米粒炒虾仁

田园时蔬

蒜蓉菜心

滋补靓汤

谷芽麦芽猪展汤

午 点

甘蔗胡萝卜马蹄茅根水

生日蛋糕

晚 餐

主 食

三丝烩贝壳粉

家常菜

海鲜菇炒鸭肉

滋补靓汤

紫菜虾皮肉丝汤

星 期 三

早 餐

芋头瘦肉粥

沙拉包

咸葱花卷

营养餐

甜橙

苹果

提子干

午 餐

主 食

意式螺丝粉

家常菜

卤排骨条

田园时蔬

蒜蓉上海青

滋养靓汤

木瓜豆腐鱼汤

午 点

番薯板栗糖水

晚 餐

主 食

白米饭

家常菜

木须鸡蛋

田园时蔬

蒜蓉生菜

星 期 四

早 餐

牛奶红豆糙米粥

紫菜肉卷

毛毛虫面包

营养餐

桔子

贡梨

毛豆

午餐

主 食

鳗鱼滑蛋盖饭

家常菜

佛手瓜腐竹炒肉丝

田园时蔬

蒜蓉油麦菜

滋养靓汤

茶树菇无花果瘦肉汤

午 点

燕麦玉米羹

晚 餐

主 食

白米饭

家常菜

肉蓉蒸冬瓜

田园时蔬

菜花炒红萝卜

星 期 五

早 餐

番茄瘦肉汤荞麦面

顺德鱼皮角

玉米棒

营养餐

无核红提

圣女果

鹌鹑蛋

美味自助餐

主食

芝士汉堡包

家常菜

自制马蹄牛肉丸

白灼大虾

田园时蔬

蒜香土豆条

白灼西兰花

滋补靓粥

胡萝卜银耳瘦肉粥

午 点

温牛奶

腰果

晚 餐

主 食

酱汁蔬菜肉蓉拌饭

家常菜

莲藕焖鸡腿

滋补靓汤

佛手瓜鱼滑汤

每周一膳

茶树菇无花果瘦肉汤

材 料

猪瘦肉250克，茶树菇50克，干无花果2~3个，生姜3片，食盐适量。

做 法

猪瘦肉切块洗净，焯水备用。

锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开转小火煲1小时，调味即可。

专家点评

茶树菇性平、甘温，有利尿渗湿、平肝健脾的功效，对于调控血压和血脂有一定作用。无花果含有多种营养成分，能润肠通便、降血脂。

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